Dieta redukcyjna do oceny

1
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
139 kcal 28 białka
2 CIASTKA Z BAKALIAMI
106 kcal 14 węgli
1 KAPSUŁKA THERMO STACK

2
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli

3
OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO
443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli

4 przed treningiem
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
139 kcal 28 białka
CIASTKO Z BAKALIAMI
53 kcal 7 węgli
2 KAPSUŁKI THERMO STACK

5 po treningu
2 PAŁKI Z KURCZAKA (GOTOWANE)
232 kcal 28 białka
CIASTKO Z BAKALIAMI
53 kcal 7 węgli

6 (posiłek przed snem, tłusty, aby spowolnić wchłanianie białka)
JAJECZNICA Z 3 JAJ 418 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu

98,4 tluszczu
172,2 białka
35 węgli

SPOŻYCIE : 2026 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE :2689 kcal
DEFICYT : 663 kcal

Przerwy między posiłkami 2,5 - 3 godzin

Trening :
- Godzina marszu przeplatanego z biegiem
- 3 obwody ACT

Te ciastka z bakaliami są małe. Jedno ma tylko 7 g węgli, więc myślę, że nie są aż tak strasznym pomysłem.

Dżemu też zjadam tylko po łyżeczce, więc myślę, że nie jest tak źle

daj spokoj poczytaj tematy podwieszone w dziale bo patrze nic nie ogarniasz pzdr

Chodzi o ten dżem i ciastka, czy ogólnie kaszanka ?

Nie wiem co może być źle. Dałem około 2 g białka na kg czystej masy ciała (dałbym 2,5 jakbym miał kasę na tyle żarcia). Dałem sporo tłuszczu i mało węglowodanów. Powinno być wszystko w porządku, wedle tego, co przeczytałem we wpisach podwieszonych.

na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , ja bym wyrzucil te ciastka i dzem . czemu taki duzy deficyt na sam poczatek troche chyba przegiecie -600kcal narazie daj bez deficytu a pozniej bedziesz ucinal jak bedzie zastoj pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 09:46:23

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-02 09:56:35

Dzięki za odpowiedź. Na początku był deficyt 200 kcal, ale zszedłem do mniej więcej 600 - 700 kcal.

Poprawię tę dietę i wstawię nową wersję do oceny A jajka nie mają zbyt wolno wchłanialnego białka, żeby je jeść na śniadanie ? Na śniadanie podobno powinno się szybkowchłanialne.

Przeczytałem dzisiaj (gdzieś na SFD albo na K**), że przed treningiem trzeba zjeść węglowodany wolnowchłanialne, a po treningu szybkowchłanialne (czy coś w tym stylu). Ryż i kasza to wolnowchłanialne. To nie lepiej po treningu jakieś owoce dać ?

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-02 11:11:34

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-02 11:13:34

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-02 11:18:15

Chyba Ci sie myli troszke bialko jest szybko-wolnowchlanialne a wegle sa moze o wysokim i niskim IG moze o to chodzilo ? Bialko szybkowchlanialne powinno byc w posilkach okolotreningowych a na noc mozesz dac wolnowchlanialne np twarog/odzywka. A owoce lepiej z rana.

owoce na redukcji byle nie w duzych ilosciach , przed kasza/ryz brazwoy po ryz moze byc pzdr