pull

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

[...] że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym pomysłem ? Chciałbym skorzystać w większości z tych samych ćwiczeń, które wykonywałem w ramach FBW, natomiast wzbogacić plan o izolacje, żeby dać [...]

Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]

[...] podłogi rękami za głową) http://www.youtube.com/watch?v=um44AMM2JgE flying squat http://www.youtube.com/watch?v=vEhQMFsOUmE Sobota wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, które wykonujecie po sobie bez przerwy, nie odkładając sztangi. Sztangę odkładacie po ukończeniu obwodu, [...]

To teraz bym zmienił zakres nawyższy w dniach siłowych i zrobiłe push pull 4 razy w tygodniu i raz zrobić mocniejszy push i raz mocniejszy pull.

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad ze [...]

05.01.2013 Wreszcie zrobiłem plecy. W sumie już nie bolą. Poszło ok, choć podciągać się chyba nadal nie umiem %-) TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 4. Szrugsy [...]

12.01.2013 Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt... TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / 4 / 3 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 [...]

[...] że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10 46x7 / 56x7 / 66x5 / 70x5 / 74x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / [...]

[...] 8 x 70kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Face pull 12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Szrugsy 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 15kg Uginanie przedramion młotkowo stojąc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x [...]

Dzisiaj bez historii - uczelnia dom nauka. Miska BTW 150/150/150 zastanawiam sie czy zostac przy push/pull zwykł←m czy jednak push pull+2xfbw nie było dla mnie lepsze tylko zeby tdac 2 zestawy fbw

Allright a wiec rozpiska z dzisiaj:D Pull Hight pull R10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x7 Wiosłowanie R12 45x12 50x12 55x12 60x12 65x12 70x5/ zrobilem drop na 40x15:D Podciąganie wąsko (Po takim wiośle już było trochę ciężko) ccx7 ccx3cale i 2 połówki ccx3.5 ccx3.5 Facepull R15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10 Sztanga prosta 20x12 22.5x12 25x8 Młotki 6x12 [...]

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

Chciałbym wykonywac ten plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Zamienniki: Push: 1.Dispy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.I na nogi nie wiem [...]

[...] 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w pierwszej seri pozniej juz mniej 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4.Uginanie ramion ze sztangą Czy do treningu Push mógłbym dodać jeszcze wyciskanie hantli skos dodatni ? A do pull młotki na bicepsy ?

[...] razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni? Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami [...]

Cardio 30 min Waga 82,7kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10gz/10gn 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, [...]

Waga 81,7kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Waga 84,5kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]