pull

dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) jak do klatki to juz raczej nie facepull tylko chestpull ale to mniejsza z tym

scooooooby no problem SPLIT podział góra/dół push/pull opierajac sie o podstawowe boje i jedziesz , ogarniasz takie podziały ?

Dziś w moim treningu pleców, wykonałem ćwiczenie Rack pull z hantlami. Lipa, że 42 są największe hantle u mnie na siłowni, nie można wziąć więcej.

Staram się jak mogę djud :-D Dopiero 2-gi tydzień robie mc. Zmieniłem plan(pull/push), stąd i mc obecne. Na nogę uważam, bo mri pokazało że konieczna operacja ( to ta gorsza wiadomość, lepsza jest taka że nie jest tak źle jak przypuszczał ortopeda). Tzn widziałem jak jednego dnia machał 100kg na klatę,a następnego 40 we wiośle i po pas leciał %-). [...]

[...] szybkie treningi to takie będą , bardzo mi pasuje taki rozkład :) chociaż nie zaprzeczam że przy 3 dni nie byłoby rezultatów bo tak samo jak zwykłego splita szanuje i push / pull i fbw :-)) Ozzy włąśnie martwy jest już w dzień nóg więc w dzień pleców prostowników nie będ tykał . Co do przerwy pomiędzy plecami a barkami to raczej nie możliwe bo w [...]

[...] składajacy sie z ćwiczen złożonych. ale takie przewroty sa zbyteczne jeżeli trenowałeś na dzielonym to zostan przy dzielonym, SPLIT jest ok ale nie w takiej ramie jak ty podajesz lub jak przedstawia AUTOR mitów. podziały push/pull przód /tył zobacz tutaj na gotowe schematy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

04.02 CF WOD "Filthy Fifty" For time: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups 50 Kettlebell Swings 50 Walking Lunges 50 Knees To Elbows 50 Push Press 50 Back Extensions 50 Wall Balls 50 Burpees 50 Double Unders Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-02-04 21:53:54

Dzięki wszystkim, niedługo będą jeszcze ciekawsze posiłki i lepiej ogarnięte graficznie bo jestem zaangażowany w duży projekt który powstaje coś na zasadzie bloga kulinarnego. Nie wszystko też czasowo ogarniam żeby tutaj wrzucić, ale staram się mocno :-P MilkyLayne Tak tak składane :) Z takich zaległych rzeczy to dorzucę parę fotek sprzed [...]

24.03.2017 Plecy 1.Podciaganie chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Focze wiosło 3s 5a.Wznosy ramion leżąc na ławce skośnej 3s 5b.Face pull 3s

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

[...] w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej ale forma chyba na plus :-) Dziś się widziałem z mamą pierwszy raz od 4 tyg i powiedziała,że mordke mam już taka chuda jakbym [...]

10.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4.Szrugsy sztangą z przodu 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 6.Face pull Łydka Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

MINI CUT DZIEN 12 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami stojąc 5.Odwrotny butterfly 6.Face pull Lydka MINI CUT DZIEN 13 Off Kończę właśnie 30min cardio, na noc do pracy

[...] szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 6.Face pull Lydka Z rana cardio potem zabrałem się za remont następnie chwilka drzemki i trening. Więc dziś trochę intensywnie ale brakowało mi tego bo urlop strasznie rozlewiska. [...]

[...] 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 3b.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x10, 35x8, 40x6, 40x6, 40x6 4a.Wyciskabie francuskie do czoła leżąc [...]

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś Barki + rączki 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 [...]

PULL 1.MC 160x6, 180x6, 165x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 37.5x8, 45x8, 40x16, 40x14, 35x20 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 50x8x3, 45x10, 40x12 5.Uginanie ramion z sztanga 40x8, 47.5x8, 42.5x14, 37.5x16 6.Mlotki hantlami 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

PULL 1.Wyciskanie hantli skos dodatni R10 2.Gironda dips 5xMax 3a.Wyciskanie na hamerze 4x12 3b.Butterflay 4x15 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x10/15 5.Wyciskanie francuskie leżąc R10 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 4x10/15 Super trening. W wyciskaniu hantli na klatkę wrzuciłem 45kg i poszło 5x niestety nie mam nic między 40 a 45.. 40kg [...]

1.Podciaganie na drazku szeroko CCx10x4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 80,80,80kgx10 3.Wioslowanie hantlem 30,30,30,30kgx10 4.Wyciskanie sztangi siedząc 50,50,50kgx10 5.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 40,40,40,40kgx12 6a.Face pull 5,5,5,5sztx12 6b.Wznosy hantli na bok 10,10,10,10kgx12 7.Szrugsy z hantlami 30,30,30kgx12

Siemanko dziś już po treningu :-) Dziś wypadł PULL i już czuje, że zwiększona podaż kcal zaczyna mnie wypełniać mimo dalszej utraty wagi. Dziś na siłowni już w miarę fajnie to wyglądało szkoda, że nie było kogoś kto by mógł zrobić fotkę. Zrobiłem jedną bo na samowyzwalaczu mam max 5sek i tylko się WKU... [...]