Filip - Dziennik Treningowy

Dużą patelnie musisz mieć ze takie spore i cienkie wyszły

wczoraj przed snem jak tutaj wszedłem i zobaczyłem te pizze tak szybko wyszedłem xD

Hehe ostatni raz czitowalem w sylwestra/wigilię wcześniej to nie pamiętam kiedy coś nad programowego wpadło i szczerze pizza mnie nie powalila ale naleśniki nadziewane lodami petarda

02.04.2017
Nogi
1.Przysiad z sztanga na plecach 8s
2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s
3a.Front squat 3s
3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s
3c.Syzyfki 3s
4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s
4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s
4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s
4c.Prostowanie nóg siedząc obunoz 4s

Lydka 5s

Przysiad miałem zrobić silowo ale po rozgrzewce czułem dyskomfort w kolanie więc nie poszalalem ogólnie cały trening bardziej pompujacy ale dał popalić

04.04.2017
Barki + triceps
1.Wyciskanie na shmicie 6s ostatnia drop
2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2b.Wznosy hantli na bok stojąc 4s
2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s
3a.Szrugsy z sztanga 3s
3b.Szrugsy z hantlami 3s

4.Wyciskanie francuskie hantlami 5s
5.Wyciskanie wąsko 4s
6a.Linki wyciąg gora 3s
6b.Francuz na wyciągu górnym 3s
6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s
6d.Proatowanie ramion nadchwytem 3s

05.04.2017
Plecy
1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s
2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s
3b.T-bar 3s
4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s
4b.Przyciaganie V do brzucha 3s
4c.Narciarz 3s

5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s
5b.Face pull 3s

Na treningu siła spada coraz bardziej ale forma chyba na plus
Dziś się widziałem z mamą pierwszy raz od 4 tyg i powiedziała,że mordke mam już taka chuda jakbym był chory więc chyba jest dobrze

Dzis mi to samo powiedziala a nie widziala mnie 4dni

Mi babcia mówi, że jestem chory przez całą redukcję zawsze

06.04.2017
Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s
2a.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
2b.hexpress 3s
3a.WL 3s
3b.Wyciakanie na maszynie 3s
4.Rozpietki na bramie 6s

5.Uginanie sztangi lamanej 6s
6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
7a.Drag curl 3s
7b.Modlitewnik maszyna 3s
7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s

Lydka 5s

Dodaje 3 fotki szkoda ze je przeswietlilo ale ciężko robi się samemu zdjęcia

jak to ma byc redu pod mase to juz miało mozna zaczynąc