pull

A ja od jutra wlatuję na push&pull / legs :-))

ja jutro pull dzifffffki! jestem napalony jak 16 latek na ase akire!

ja jutro pull dzifffffki! jestem napalony jak 16 latek na ase akire! Też robię pulla. Na martwy 125x8 muszę wywalić i udowodnić sobie, że siła nie spadła! ( I tak spadła :)) )

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] sie,ze wszystko im wolno na drogach,a wystarczy na statystyki popatrzec,a i tak wiekszosc zgania na stan drog... A tak zmienie temat,dzisiaj na drazku sprobowalem kipping pull ups,jak to danio nazwal,bujanki:DMusze nad tym popracowac,ale w ogole nie czulem pracy miesni(pompy),tylko mam problem ze schodzeniem w dol,bo powinienem sie wybijac od [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

TRENINGI możemy podzielić na : - splity - Full Body Workout - push&pull - top body, Bottom of body - Forepart of body, Rear of body - HBW

push and pull to akurat odmiana splita, więc to też jest split.

już coś mądrego ktoś napisał . to znaczy że push/pull jest jednym z podziałów tak ? na logikę ? skoro split oznacza podział ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-21 21:39:31

Panowie wy chodzicie na treningi , jeśli nie rozumiem ale to jak elementarz pierwszoklasisty nawet nie nie zerówka " pierwszy elementarz " jaka matura , załamaliście mnie dziś . ludzie jak wy możecie rozróżniać podział " split " i podział " push/pull/leg ?

[...] nerwicę z byle powodu a Ty sam umiesz czytać? nie wiem po co pytasz apoka o rozkład partii skoro dostałeś już tyle możliwości że masz w czym wybierać nogi+prostowniki, push, pull to nie jest rozkład parti?? a niby co? albo według napisanych antagonistów to nie jest rozkład?: nogi+prostowniki, klata+plecy, barki+łapy - zwłaszcza w ostatnim aby go [...]

[...] Piątki (jestem po artoskopii trzeciej wiec nogi dość delikatnie) barki + nogi Wyciskanie zolnierskie 5s 5 pow ostatnia drop set przyciąganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 4s 10 x Face pull 5s x 12 Nogi: Przysiad 5x6 ostatni drop set wyciskanie na suwnicy 4s x 10 Zuraw 5x max łydki takei cos na szybko wymyslilem, czyli duzo seri drop sety itp

ten co przedstawiłeś na drugiej stronie mógłby już nawet prawie być, tylko te barki z nogami wciąć, jak już to rozbij te barki na 3 części i do plecow daj face pull, do klatki wyciskanie a do nóg unoszenie stojąc

[...] znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt

Czyli dajmo na to push hiper/siła i pull hiper/siła i dajmy na to deload po 4-5 tygodniach. Tylko czy ta siła będzie coś szła do przodu jeśli nie będę zwiększał masy czy szybko się zatrzyma? Nie mam pojęcia jak to jest z takimi treningami, bo zawsze ćwiczyłem splitem i po pewnym czasie tydzień w tydzień robiło się tyle samo powtórzeń takim samym [...]

Oczywiście, że siła będzie szła. Jeśli będziesz ćwiczył z głową. A tak na marginesie push/pull to też split. Deload co 4-5 tygodni to robienie kroku w tył. Poćwicz 8-10 i sam oceń czy jest potrzebna przerwa czy można kontynuować. Przetrenowanie to przedemonizowana sprawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-27 17:34:00

2 x areoby + pull + stretching

Ok, to zostawię tak jak jest teraz, zobaczymy :-)) Dzisiaj ostatnie "FBW" poszło. Piłka, ja leciałem 2 miesiące FBW, przejadł mi się, teraz leci push&pull&legs, nigdy tego nie robiłem :-)

W drugi dzień świąt wybrałem się z kolegą z pracy do Cross Boxu w Kaliszu i tam zrobiliśmy wspólnie z resztą ludzi taki trening: Robiliśmy to w parach 150- Thrasterów 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z [...]

[...] chodzi o moje plecy i biodra następnie 5x5 wyciskanie na klatkę piersiową. Później Amrap 10 minut 3x klatka piersiowa na 60 kg czyli bardzo blisko moich maksów na klatkę 3x podciągnięcia(pull ups) 3x dips Suple jak do tej pory: C6 i witaminu do śniadnia Bcaa i beta bolic po treningu Carbo przed Bjj i Carbo po Bjj na noc L- glutamin i Magnezium