pull

[...] OBECNEGO TRENINGU dz1: polowiczne uginanie podchw , wioslo jednoracz (lekko), ciagi od kolan ****************** **************** dz 4: wyc od czubka glowy, czesciowy przysiad przedni, wspieci a na palce jednonoz ************************* ************************* d7: wyc lezac, high pull, nosolamacze *************** ************** d 10 = d 1

bica polaczylbym z tricem, klatka, plecy, nogi i barki do barkow jako drugie cwiczenie dałbym high pull... do nog dodał zurawia i osle wspiecia

Reszta planu dobra? Zastanawiam się nad zmienieniem jednak tego wiosła. Dzięki! Pozostaw go w planie, możesz ewentualnie zrobić wiosło sztangielką jednorącz. Na koniec do pleców daj szrugsy. Barki - jako drugie ćwiczenie daj High pull'a lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Nogi - dodaj jeszcze żurawia na dwugłowe jako heavy. A co z brzuchem ?

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]

Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]

[...] ostatnia 12,5 Ohp 4x8 -30 Wyciskanie wąsko 4x8 57,5 Łydki w siedzeniu 4x12 20 Pull Negatywy podchwyt 6x3 Ściąganie podchwytem 4x8 63 Wiosło 4x8 32 drop 20 do upadku Facepull 4x10 27 Uginanie podudzi 4x8 74 Modlitewnik 4x10 21 Allachy 4x12 64 Z racji ze to ostatnie treningi w tym cyklu zaczynam sobie kombinować z dropsetami na koniec [...]

[...] pleców i chyba niezłej techniki.... szkoda gadać musze chyba na jakiś czas to podmienić poki nie zrzucę balastu..... Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 - tutaj szału nie ma czuć że mięśnie core słabe.....raptem 52 kg w allachah..... Obwodów nie zrobiłem bo fizycznie nie dałem rady, [...]

Biceps, Triceps, obwody Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 28++27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 18,5++ 10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 105+ Wiosło sztanga 4x8 52,5+ Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 47,5 + Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 54

[...] 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem po ciężkim martwym i wiośle więc sobie wybaczam:) Ściaganie szeroko 4x10 50 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 4x10 Ta redukcja jest inna niż ostatnie... Dużo większe obciążenie treningowe które bardzo mi służy, czuję moc:) Zmieniony przez - [...]

[...] + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 117,5+ Wiosło sztanga 4x8 65+ Wiosło hantla 4x10 27,5+ Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 25 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 Ostatki w progresie jeszcze może z tydzień coś pociągnę więcej.... Ale to już są prawie maxy.... Wszędzie progres albo ta sama [...]

[...] - 80 + Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na sównicy 4x8 195 + OHP - 4x5 - 27,5 + Francuz 4x8 - 31 Łydki stanie 4x12-15 20 + Pull siła Martwy 4x5 110 + Wiosło hantla 4x5 32,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 54+ Facepull 4x8 27+ Uginanie podudzi 4x6 73+ Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-27 10:24:46

Oczywiście, że będzie dobre czy push pull czy góra dół będzie w porządku. Zobacz sobie temat podwieszony pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany.

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

Siemanko, Sobota, niedziela i poniedziałek off, postawiłem na pełną regenerację. Micha: dużo białka, mało węgli, jak poniżej. Dzisiaj pull, wish me luck ;-) /SFD/2023/9/12/a1bda8d646d145cb8c2f4d7ed45d3886.jpg /SFD/2023/9/12/4e5e1fe5259d41e18810eb4b39279158.jpg /SFD/2023/9/12/04f22f3d3eef442aa806b39ae4f2ff77.jpg [...]

[...] nachwytem. Za dużo ćw na biceps, wystarczą 2 po 3-4s lub 3 po 3-3-2. To mała partia, musi mieć czas na regeneracje. Na boczne i tylne dałbym unoszenie bokiem oraz face pull ew unoszenie z opadu. Pamiętaj o prawidłowej technice, nie walcz z ciężarem, daj mniejszy a zrób KAŻDE pow prawidłowo techniczne. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] dyszla na wspólny trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że [...]

6.08.2015 1 dzień dzikiego carb nite - narazie nie jest źle... jem...i nie czuję głodu Wczoraj chłopaki znaleźli czas postać nademną... problem polega na dopięciu klatki przez wybity bark jedną łapę mam słabszą i przy bramie lub rozpiętkach dopychałem ciężar bardziej łapami niż klatką... ale spoko będę nad tym pracował Wyciskanie hantli głową w [...]

20.08.2015 Dzień ładowania. opiszę jutro pewnie i tak Szevcu będzie jęczał że za dużo tego za mało tamtego itp...itd... ale jutro podliczę to się zobaczy Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie [...]

7.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

o kur... załapałem właśnie że przez miesiąc zamiast robić facepull to porąbałem się i robiłem high pull -_- hehehe... no cóż... to prosta oznaka że potrzebny był urlop