pull

[...] 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x180kg | 6x210kg | 12x160kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 9x25kg 8. Odwrotne [...]

[...] ;-D A no i jeszcze w końcu wypłacili mi hajs z Pragi - podatek + przewalutowanie i prawie 1000zl mniej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x85kg | 14x75kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg | 8x65kg 4. One [...]

Hehe, a ja z Bartkiem ustawiłem się na poniedziałek w Katowicach %-) Co wpada za trening? My podobno deloadowy pull, więc jak u was jutro tez pull to się nie zdziwię ;). Wesołych Świąt!! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-24 21:49:51

[...] wróciłem do domu to jadłem i lezalem, jadlem i lezalem ;-D Zero sił ;-D Dziś ostatni dzień świąt, ostatni dzień wolnego to poleciałem zrobić już standardowo według planu pulla. Jeszcze co do tego skoku - tak, w Sosnowcu, ale trzeba czekać na sezon od czerwca do września ;-D No i dziś zrobiłem sobie mega dobrą szamkę - tortille z mięsem [...]

[...] hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion [...]

[...] 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. Na duże partie 12-10 powtórzeń, na małe 10-8 (łydy i przedramiona ok 20 rep, brzuch 30)

Proponuje trening FBW Push/Pull dobra rozpiska to 3 dni Pon/Sr/Pt 1 tydzien - Push Pull Push 2 tydzien Pull/Push/Pull

[...] hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max Push Czwartek Wykroki4 x 8 Goblet squat 4 x 8-10 WL hantle skos [...]

Wtorek 07.02.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 135, 145, 155, 165, 175 B - WOD A:Time Cap 4min 21 - 15 - 9 Chest to Bar Pull Ups Box Jumps 75cm REST 4min B: Time Cap 4min 21 - 15 - 9 Kb Swing 32kg Burpee REST 4min C: Time Cap 4min 75 Wall Ball 9kg * every break 5 Burpee penatly Wynik: 4min / - 2 / -25 C - Accessory Tabata 1 Hollow Rock Arch [...]

Wtorek 21.02.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40, 45, 50 Snatch High Pull from Hang 5 x 40, 45, 50 Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na [...]

Poniedziałek 15.05.2017 A - WOD TEAM OF 2 In 21min Window: 400 Double Unders 20 Strict Pull Ups 40 Push Ups 80 Toes to bar 20 Chest to Bar Pull Ups 40 Push Ups AMRAP A: 10 Kb Swing 24kg B: 5 Burpee Box Jump 60cm Wynik: 73 WOD męczący i ciekawy :-) 400 DU robiło się na dwóch, a dalej to tak: Partner A rozpoczynał od Strict Pull Ups > Push Ups >T2B [...]

[...] siadać itp , ale no rep nie było. WOD 1 - 1 miejsce WOD 2 - 15 miejsce WOD 3 - 9 miejsce WOD 4 - 6 miejsce WOD 1 Buy In: 6 - shuttle run 30m AMRAP: 48 - deadlift 60kg 24 - pull-ups 42 - kb goblet squat 24kg 24 - kb snatch 24kg 48 - partner facing burpees while partner hold plank Time Cap 12min Bieganie z partnerem na plecach nie było jakieś [...]

Wtorek 12.03.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 50, 50, 55, 55kg E2MOM for 10min 2 Hang Clean from Blocks 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from blocks 60, 60, 70 B. For time: 40 Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 10 Bar Muscle-Ups Wynik: 7,25min C. 5 rounds not for time: 8m Handstand [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 -55kg -65kg -75kg -85kg -95kg -105kg (ostatnio 100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy x3 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg -40kg (ostatnio 35kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg -65kg (ostatnio [...]

Stanisuaf - wszystko musisz brac na logike - nic wiecej. A: Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Wioslo jednoracz polsztanga WL B: Highpull MC Porecze/WL + Drazek Push-Pull-FBW: Push: Push press/Press stojac Przysiad ze sztanga na barkach WL Pull: Highpull MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn [...]

[...] 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10 Day 7 Pull Wyc zza karku 4x20/16/12/10 Arnoldki 4x15/12/10/8 Face pull 4x20/16/12/10 Wioslowanie hantlem 6x15/12/10/8/8/6 podc na drazku 5x20/18/16/14/12 Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10 Day 8 rest Właśnie chciałem podrasować [...]

ja robie trening 5 x w tyg. pull push wolne nogi pull push z tym ze w drugim pull i push jest nieco lzej inne cwiczenia bardziej izolowane.

[...] skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to ćwiczenia pull. Gdy masz ciężkie wyciskanie klatkowe w push to barki potraktuj sztangielkami. Gy masz ciężkie wyciskanie barkowe to daj je jako pierwsze a klatke potraktuj [...]

[...] podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-03-02 22:29:44