pull

[...] na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x100kg | 12x100kg | 15x85kg [...]

[...] to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i to taki konkretne - 2 serie robocze po 180kg na [...]

[...] zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x290kg | 3x320kg | 10x250kg 2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x75kg | 9x70kg | 12x50kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 6x130kg | 6x130kg | 8x120kg | 12x90kg | 11x90kg 4. [...]

[...] od cardio, gdzie te 40min dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | 12x150kg 2. T-bar maszyna 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | [...]

[...] (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg [...]

[...] 10x105kg | 20x65kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 7x250kg | 11x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg 9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] 10x110kg | 20x70kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | 12x210kg 8. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps 9. Plank 50s|50s|50s 10. Ab crunch maszyna 15x30kg | 15x30kg | 18x30kg Bajka, bajka, bajka. Kolejny dobry [...]

[...] 20x95kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x24kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg 7. Rack pull 6x260kg | 3x290kg | 9x230kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 50x105kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc 5s25reps [...]

[...] 10x170kg | 10x170kg | 18x125kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 7x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg 8. Allachy 3s15reps 9. Plank 3s1min 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 14x30kg Już dawno nie trenowałem dopiero po 3cim posiłku i o tak późnej [...]

[...] maszynie 10x280kg | 10x280kg | 17x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg 7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg 8. Allachy 4s20reps 95kg 9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że [...]

[...] | 9x120kg | 19x80kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x45kg | 21x45kg | 20x45kg 8. Rack pull 7x250kg | 10x175kg 9. Ab roller 3s15r 10. Plank 3s1min 11. Ab crunch machine 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg + drop 13x20kg Trening elegancki. Na początku trochę się [...]

[...] | 10x120kg | 17x80kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 8. Rack pull 6x260kg | 10x180kg 9. Wspięcia siedząc 24+17x130kg | 23+16x140kg | 17+13x150kg | 16+12x150kg 10. Wspięcia stojąc hack masz. 22+15x370kg | 22+13x370kg | 22+13x370kg | [...]

[...] 10x130kg | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x30kg | 25x25kg | 25x25kg 7. Rack pull 8x200kg | 12x160kg 8. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg 9. Plank 60s | 50s | 45s No coś pięknego ;-D Od samego początku skupienie, słuchawki na uszach i [...]

22.05.2021 Sobota Z rana pozowanie, aczkolwiek aż chęci odchodzą, gdy to wszystko takie za mgłą przez te antybiotyki, ale już tylko do niedzieli i idą w odstawkę ;-D Pogoda barowa, ale chęci na cardio i trening ogromne ;-D Później wypad z Martą na miasto, bo foodtrucki, to sobie tylko popatrzę ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x24kg | 10x24kg | 10x26kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x30kg | 26x25kg | 26x25kg 8. Rack pull 8x210kg | 10x170kg 9. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x60kg | 20x60kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Mega trening, wszystko wchodziło idealnie, no a przede wszystkim wszędzie [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Rack pull 8x240kg | 12x180kg 10. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 11. Plank 1min | 1min | 1min Tadam, trening idealny ;-D Wszędzie progresik, a racki to już w ogole [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

24.07.2021 Sobota No to w końcu sobie trochę więcej pospałem ;-D Z rana pozowanie, foty zresztą już tu wleciały, później cardio i spokojnym krokiem na trening ;-D Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]

02.10.2021 Sobota Wstałem, popozowałem i dziś planowo bez cardio. Później zjadłem i pojechaliśmy z Martą na tą sesję ciążową. Ogólnie fajna pamiątka będzie, 2 tygodnie czekania na zdjęcia, ale powinny być mega dobre ;-D Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy [...]