Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

"a ze mną się nie napijesz? " przygotuj odpowiedzi *_*

Hahaha no to jest najlepszy tekst ;)

19.06.2021 Sobota

Więc tak, jak wspominałem - dziś off od siłowego i cardio, totalny luz, bo ślub
Raport poszedł, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Teraz chyba najgorszy okres redu, bo sylwetka fluffy, co widać na poniższym zdjęciu z pozowania:



Co do michy dzisiaj - wczoraj ucięte 20g węgli, dziś z każdego posiłku uciąłem po 20g węgli i 10g fatu z pierwszego posiłku. Łącznie zapas 100g węgli i 10g fatu. W zamian za jeden posiłek zjadłem cattering. Wszystko bez węgli, pokosztowałem same mięso. No i jest tak ciepło, że chyba pominę jeszcze jeden posiłek, więc na pewno makro nie przekroczone.

A teraz zobaczcie jak jedna ustawka u Kuby w Łodzi namieszała





Cardio:

Planowy brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2. catering
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

No to wszystkiego najlepszego
Ale ten garniak to srednio do Ciebie pasuje

Gratulację! A w garnialu to jak trochę jak Gluchowaski wyglądasz:D

MatiMlody

Gratulację! A w garnialu to jak trochę jak Gluchowaski wyglądasz:D

to samo chciałem powiedzieć. ;)
Pogrubia cię w niekulturystycznym kierunku

Szczęścia!

Gratulacje i szczęścia życzę ;)

20.06.2021 Niedziela

Nowe wytyczne na kolejny tydzień. Wrzucam drugi bieg, teraz zacznie się już dziać Kalorie dość solidnie już przycięte. Waga leci delikatnie w dół.
Cardio: 6x40min - tutaj raczej już podnosić nie będę, bo i tak na co dzien mam sporo aktywności w ciągu dnia, więc głównie manipulacje już tylko w szamie.

Więc pozytywnie nakręcony cisnę w opór

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

21.06.2021 Poniedziałek

Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg
3. Wiosłowanie t-bar jednoracz 10x65kg | 10x65kg | 15x55kg
4. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x75kg | 8x80kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 12x130kg | 10x140kg
6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 18x105kg + obc smitha
7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 25x30kg | 25x30kg
9. Rack pull 8x240kg | 12x180kg
10. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg
11. Plank 1min | 1min | 1min

Tadam, trening idealny Wszędzie progresik, a racki to już w ogole wchodziły aż miło





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Ubogo jak na dzień wysoki