pull

Generalnie w programie opisanym w książce BtGB w czwartym dniu wykonuje się multi plane pull & pressing czyli np muscle up. Możesz np jednego dnia zamiast oddzielnego ćwiczenia na czyli podciągani i pompek na poręczach wykonywać MUpy.

Nie lepiej na kazdym trningu robic cos innego z push/pull/core/legs? Jak juz pompki na rekach to nie pseudo push ups, bo to sa cwiczenia push.

Jeśli tak to zrobiłbym push/pull najpierw 3 dniowe a potem przerzucił się na 4 dni treningowe.

ewentualnie face pull jest dobre na tylni akton. Igor, mały wypadek miałem,ale to nie temat od tego Venc, bardziej myslałemo czyms blizszym memu złamaniu,ale kazde doswiadczenie moze byc:-)

wątpie lepiej daj szrugsa albo jakiś zarzut siłowy/high pull

FBW 1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x FBW bez cwiczenia na plecy? Wywal albo uginanie ramion albo wyciskanie wasko i wrzuc zamiast tego martwy ciag, wioslowanie, clean albo high pull.

Venc1lq : Według mnie jest lepiej l-hang wykonywać po prostu lepiej działa na całość, biorąc pod uwagę brzuch i górne partie mięśni. Hollow pull up jest to podstawowa figura gimnastyczna, a tak właściwie jest to taktyczne podciągnie z nogami wysuniętymi lekko do przodu, bądź niektórzy jeszcze podnoszą same kolana do pozycji (tak jak przykucasz do [...]

Pod jaką partię są wliczane wejścia siłowe(Muscle Up), bo pracuje tutaj dużo partii mięśniowych i jeśli mam podział w treningu PULL/PRESS/CORE/LEGS to "pod" co to włożyć?

Push/pull. Zamiast przysiadów - wykroki. Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie. Wystarczy trochę pokombinować. :)

No okej,a czy była by opcja ułożenia treningu HST PUSH/PULL z zamiennikami tych głównych ćwiczeń ? (Zapewne nie, ale zawsze warto spytać :D ) Chodzi mi o ten trening: http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html

a przysiad przedni jak Ci idzie? Moze początkowo tą wersją siadów się zainteresuj jeśli te 62kg nie będzie zbyt mało. Co do pull,dobór ćwiczeń może być, ich kolejność? Ja osobiście bym zmiewnił ale wzorowałeś się na gotowcu, wiec Twój wybór

[...] 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight pull może tu coś leży. Front squat R12 30x12 35x12<--FILM 40x12 45x6 Pompki z elewacją nóg R15 ccx15 ccx15 ccx8 Tutaj opieczenie barków przeszkodziło kontunuować ćwiczenie. [...]

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

Wytrwałosci zycze i bede obserwowac. Push pull legs to na 3 dni potem powielasz trening , chyba ze ułożysz sobie 2 wersje i bedziesz robic takie kolo , kiedys tak mialem.

Rack pull tez dobre cwiczenie :-))

[...] 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p 12 / 14 / 17 / 20 7 / 7 / 9 / 12 20 / 30 / 45 / 54 D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g [...]

[...] C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 5x 8p 12 / 14 / 17 / 18 / 19 7 / 9 / 9 / 12 / 12 20 / 30 / 40 / 50 / 60 D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 5x 8p D-2. Face pull 5x 8p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 15 / 20 / 25 / 30 / 30 15 / 20 / 25 / 30 / 30 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa [...]

Na problemy z barkami i okolicami poleca się zewnętrzną rotację do góry, face pull, no money, wall slide, prone y. Do tego to zbiera dobre recenzje: http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4

[...] bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 9p 12 / 12 / 12 / 14 7 / 7 / 8 / 9 22 / 32 / 47 / 52 D-1. Wyciąg podchwytem 4x 9p D-2. Face pull 4x 9p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 9p 40 / 50 / 60 / 70 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Friction [...]

[...] bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 9p 12 / 12 / 14 / 16 7 / 7 / 9 / 9 22 / 32 / 47 / 52 D-1. Wyciąg podchwytem 4x 9p D-2. Face pull 4x 9p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 9p 40 / 50 / 60 / 67,5 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx [...]