Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 340g T 30g wczoraj lekko czworki, bo dzisiaj bedzie mocny pull i atak na rack pull-a:-)) wiec nogi troche swiezosci zachowaly, tym bardziej ze w sobote polecial mocny RDL na 200kg kalorii dosc malo wiec czuje, ze regeneracja juz nie [...]
Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
[...] cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. Trening którym ćwiczę to push pull Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10powt [...]
[...] o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało do [...]
[...] jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, wioslowanie, [...]
[...] kalorie to kompensuje to na drugi dzien ucinajac kalorie. Splita robilem wiele lat, przynajmniej z 8 :) Ale juz sie znudzil i sam po sobie widze, ze lepsze efekty na Push/pull i roznych wariacjach typu Gora/Dół/Wolne/Push/Pull itp. Miska rozni sie od wiekszosci zawodnikow bo mozna zrobic forme nie jedzac styropianu :D co chyba udowodnilem na [...]
[...] Sleda (interwały) PIĄTEK 1. Clean/Power Clean X serii * 3-5 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 3-6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem X serii * 8-10 powt. 4. Face pull na TRX X serii * 10-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy X serii * 8-12 powt. Do tego będę dorzucał na koniec treningu jakiś mały interwał [...]