Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

3 dni na mniejszej liczbie kcal i 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :)

Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała:

1. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
3. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
4. Pompki na poreczach(tricepsowe) 12xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

UFFff Gorący tydzień za nami

Upały dają się we znaki na treningach, ale nie ma co narzekać:)
Mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę konkretniej z treningami. Piszę "mam nadzieję", ponieważ mam problemy z lewym bicepsem. Znowu jakieś przeciążenie. Jeżeli z bicepsem nie będize problemu to do planu chcę wrzucić elementy dwuboju olimpijskiego, zarzuty, podrzuty, rwania. Dawno ich nie robiłem, jak przypomnę sobie technikę to na pewno będę wrzucał filmiki :)

Piątek trening PULL:
1. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x140kg
2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x80kg
3. Face pull na TRX 4x12
4. Szrugsy ze sztangą: 4x15x100kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (jedyne ćwiczenie na biceps jakie mogę wykonać bez bólu): 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x15kg

Miska trzymana cały tydzień :) Wczoraj zjadłem pierwszy posiłek na spokojnie, tak cały tydzień na sali i jedzenie w pośpiechu z pojemników
Szaszłyki z udźca indyka 400g + sałatka

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-08-16 13:29:04

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

a mijałem chyba dziś Twoj przybytek, koło DSW?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Tak to w tej okolicy :)

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Tak jak mówiliśmy ze znajomym na targach w Opolu - niebawem wpadniemy na dobrą pompe :D

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym.

PONIEDZIAŁEK
1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt.
3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt.
4. Pompki na poręczach X serii * 6-10 powt.
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc X serii * 6-10 powt.

WTOREK
1. Power Clean (zarzut siłowy) X serii * 3-5 powt.
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem X serii * 6-10 powt.
3. Sumo Deadlift High Pull X serii * 5-6 powt.
4. Wiosłowanie sztangielką X serii * 8-10 powt. X
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy X serii * 8-12 powt.

CZWARTEK
1. Thrusters X serii * 3-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej X serii * 8-10 powt.
3. Pompki na poręczach X serii * 6-10 powt.
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem X serii * 6-10 powt.
5. Pchanie Sleda (interwały)

PIĄTEK
1. Clean/Power Clean X serii * 3-5 powt.
2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 3-6 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem X serii * 8-10 powt.
4. Face pull na TRX X serii * 10-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy X serii * 8-12 powt.

Do tego będę dorzucał na koniec treningu jakiś mały interwał siłowy z wolnymi ciężarami/masą ciała

...

adaxon

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12917

X serii oznacza 10 serii danego ćwiczenia czy dobierasz ilość serii intuicyjnie w zależności od samopoczucia?

Wojna Lance'a Armstronga!!!!!!!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Intuicyjnie :) jak jest dobry dzień to dokładam i dokładam :) Jak gorzej to przycinam serie.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Życie na pojemnikach ciąg dalszy :) W pracy po 12-14h, nie ma na nic czasu więc komponuje ostatnio tylko proste posiłki. Kalorie i makrosy się jednak zgadzają. Dobrze, że już weekend i w końcu zjem coś na spokojnie :)

Z supli aktualnie zajadam Activlab Whey 95 (wanilia-kokos) - mój nr1 wśród białek :) + Activlab BCAA Xtraa, ZMA oraz Witaminy-minerały.
Chwilowo odpoczywam od kreatyny i stacka, ale niedługo je wrzucę :)

Trening czwartkowy:
1. Thrusters: 8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg
3. Pompki na poręczach 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 10x20kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg

Trening piątkowy:
1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg
2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg, 15x100kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x14kg