[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

U mnie wlasnie jest tak samo 6:30 pelno ludzi zazwyczaj ta sama ekipa przed praca cwiczy

To jak ja chodziłem na 6 to było 4 osoby :D

12.09.20
PULL
-RDL 200x4 110x max
-Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12
-Ściaganie trójkąt dół 80x8
-Odwrotne rozpiętki 3x max
-Szrugsy 110x12x2
-Uginanie lezac 2x8
-Uginanie stojac 3x max
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Uginanie mlotkowe hantli 3x10


wieczorem 55 min cardio

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 380g
T 30g


Te spodobnie treningi sa dosc ciezkie, po calym tygodniu wszystko boli i nieco sie dluza... ale do ogarniecia%)

obecnie w tygodniu cardio na poziomie 6x55 minut wiec jest co robic

Cardio juz ładnie krecisz , prawie tyle co trwa trening

no :D rozwazam zakup rowerka do domu%)

15.09.20
LEGS
-wypychanie suwnica 240x15x2
-przysiady 140x4 100x6
-wyprosty 80x12x2
-odwodzenia 3x25 stack
-przywodzenia 3x15 10 sztabek

cardio 55 minut


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 340g
T 30g

wczoraj lekko czworki, bo dzisiaj bedzie mocny pull i atak na rack pull-a
wiec nogi troche swiezosci zachowaly, tym bardziej ze w sobote polecial mocny RDL na 200kg
kalorii dosc malo wiec czuje, ze regeneracja juz nie pozwala na to, aby kazdy trening byl na 100%,
jeszcze przemeczenie w zwiazku z cardio sie pojawia, wiec tym bardziej noga zmeczona

ale cisniemy

Ciśniesz

16.09.20
PULL
-wiosłowanie sztanga 160x7 140x8
-rack pull 240x5
-sciaganie wyciag gorny trojkac 9x8 7x15
-odwodzenie tyl barkow hammer 5x15
-uginanie przedramion ze sztanga 5x8
-uginanie modlitewnik 3x max
-allaszki 3x12-15

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 340g
T 30g

dzisiaj w planach jedynie cardio wieczorem i nic wiecej
poza ty od jutra do 6 pazdziernika mam wolne w pracy, wiec popracuje nad regeneracja :)

taki to pożyje :D