Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Niestety zatoki dalej zawalone, ale już powoli wszystko ze mnie schodzi ;) Do treningu dla bezpieczeństwa wrócę dopiero w czwartek.

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu.
Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D

DIETA na ten tydzien:
DT: 3000 kcal
DNT: 2600 kcal
Makro roznie, bialko 200-225g, 100g tluszczu, reszta ww. Od nastepnego tygodnia to usystematyzuje

Dzisiaj pierwszy trening, delikatnie ;)
1. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 8xCC, 6xCC, 6xCC - widac jak wytrzymalosc spada po takiej przerwie
2. WIoslowanie sztanga: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg
3. Face pull na TRX 4x15
4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 15x12kg

Aktualnie bede trenowal treningiem PUSH/PULL. Nogi bardzo delikatnie, po przeciazeniu czworoglowego. Zaczne od siadow z wlasnym ciezarem ciala i zobacze czy cos mozna dzialac. Chce sie w tym roku nauczyc troche cwiczen gimnastycznych jak muscle up, chodzenie na rekach. Jak bede cos dzialal w tym kierunku to wrzuce filmiki.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal.
Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;)

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg
2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg
3. Ring dips: 5xCC, 5xCC, 4xCC
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
5. Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4 serie: 15xCC + 12x30kg

DIETA:
Po treningu Whey 95 (50 g)
1. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone
2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone
3. Tosty razowe z pieczarkami, szynka z kurczaka, serem żółtym i sałatka grecka

Wczoraj w przerwie rolowałem swoje 4ki ;) Ból w kolanie jeszcze lekko odczuwalny, ale przysiady delikatnie zacząłem robic.

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

W traperach na siłownię... wstyd

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

To sportowe trapery

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Ty patrz jaki spostrzegawczy, ja jak zobaczyłem logo AL to już oślepłem

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Pawel, jestes zdrowy to widzisz najpierw dobre rzeczy

...

adaxon

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12917

Kamilu mam małe pytanko. Mianowicie od kilku dni zacząłem stosować się do zaleceń żywieniowych IF ale mam mega problem z dotrwaniem do rozpoczęcia okna żywieniowego ok godz 12:00. Jestem bardzo głodny ospaly i zdekoncentrowany. Czy mogę wspomoc się z rana jakimś izolatem lub WPC?

Wojna Lance'a Armstronga!!!!!!!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Nie, ponieważ przerwiesz wtedy post :) Skróć post i zacznij od pierwszego posiłku np o 10:00, później przejdź na 11:00 ,a następnie 12:00. Ja czuję się świetnie i nie jestem ospały, dopiero po jedzeniu jestem ;)

Wypij czarna kawe bez mleka i cukru. Pobudzi Cię i uczucie głodu minie.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-01-16 18:48:56

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce.
Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA
System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie.
DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300
DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200

Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;)

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 7x105kg, 6x105kg
2. Push press: 8x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x80kg
3. Ring dips: 5xCC, 4xCC, 4xCC
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg
5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg

DIETA:
Po treningu: Kreatyna + Whey 95
1. Makaron + warzywa mrożone + 3 udka z kurczaka
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane + whey 95
3. Makaron + warzywa mrożone + piers z kurczaka

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce