[...] na jedno, wymuszone powtórzenie był. Regres super wszedł, jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie wku*rwia, zaczepiam nogi o achillesy i jest to tak ciężko zrobić, że i tak się podpieram rękoma %-) a piecze okropnie. Po treningu [...]
06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]
[...] 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia nachylenie 0 pzdr :) /SFD/2016/10/10/e1412f3d22454cbb849d9ea428bbdb0f.jpg
[...] mięśniowe i ciężko zachować chociażby odpowiednią intensywność treningu i czas, aby je zrobić W PEŁNI na jednej sesji. Jak chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu, to push/pull wydaje się bardzo dobrym podziałem, tzn. Push-czworogłowy+klata+przód i bok barków+triceps Pull-dwugłowy+plecy+tył barku+biceps I pamiętaj, ze trenując mięsień dwa razy [...]
[...] poważnie to mam w głowie od pewnego czasu pewien projekt i w tym roku mam zamiar go zrealizować ale póki co nic nie będę mówił na ten temat. dzisiejszy trening PULL -rack pull 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=Qcm3l4cK_V4&feature=youtu.be 300x13 -podciąganie szeroki neutral 15,8 podchwyt 6,6 -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push Wtorek: Pull Środa: wolne Czwartek: Push Piątek: Pull Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę. zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull
w poniedziałek - byłem ostatni raz na treningu - był rack pull we wtorek - choróbsko w środę - z nudów owinąłem zwykły wałek w ręcznik i rolowałem sobie plecy. Wieczorem zaczął ból pleców w od. lędźwiowym z promieniowaniem do biodra. Narastał przy przeproście oraz przy nabieraniu głębokiego wdechu. Pomógł ketonal i plaster rozgrzewający w czwartek [...]
[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Użyłem pasków w ostatnich seriach rack pull i wiosła i od razu powtórzeń więcej.
[...] W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem po 13 razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie [...]
Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]