[...] znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek. Plecy : Wioslowanie Martwy Ciag Sklony Przyciaganie draza za glowe Bary : wyciskanie za glowy prostowanie ramion na wyciagu face pull Uwagi: znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-24 22:39:32 Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-24 22:39:57
[...] x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na koniec treningu: Sztanga 30kg Thrusters: 30 sek High pull: 20 sek Zarzut: 20 sek Push press: 20 sek Wiosło: 20 sek MC: 20 sek Przerwy między ćwiczeniami 10 sekund. Dieta na razie bez zmian, po weekendzie się zważę i zobaczymy [...]
/SFD/Images/2016/4/19/fa901297937744a081bea4a09e080935.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]
imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
[...] góra (maszyna) 3x 15 ABS Crunches (maszyna) 3x 12-15 Krzyżowanie linek na wyciągu 2 x 12-15 Unoszenie bokiem na wyciągu 3 x 12-15 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi przód / tył) 3x 15-20 Brzuszki na piłce 3x max Rozciąganie w dolnej pozycji pompki z uchwytami [...]
No to wracamy do mniejszej ilości kalorii i większej cardio. Dzisiaj trening Pull, do tego 15 min chodzenia po bieżni 10% - 6km/h przed i po treningu. /SFD/2020/11/16/25a033d2ef354d57a029ba904320ae1e.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 09:52:24
Dzieki Renobof! Dziś trening pull - po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem obciążenie do podciągania 3x 5 z 10kg poszło, chociaż te ostatnie powtórzenia ciężko. Miałem też przyjemność ćwiczyć z narzeczoną - zawsze razem chodzimy na siłke, ale ona nie lubi moich treningów, a ja jej więc każdy robi swoje. Dziś jakoś dała się przekonać i miło [...]
Wczorajszy Pull trening mega pozytywny, ciezary dosyc spore , przynajmniej w podciaganiu na drazku gdzie na ostatnia serie poszlo 40kgx2,5 powtorzenia takze cos tam mocy jeszcze pozostalo :D. Miska byla bardzo podobna do dnia poprzedniego, samopoczucie bardzo fajne przez wiekszosc czesc dnia. Jedynie 3 pol godzinne zjazdy zaliczylem takze jest [...]
nie rob tricepsa po klatce. zamien sobie biceps z tricepsem. dorzuc po jednym cwiczeniu sobie na te partie. raz w tygodniu wystarczy. zobacz sobie push/pull tam robisz kazda partie 2 razy w tyg i moglbys pokombinowac wtedy
Dzisiaj mam zamiar zacząć i właśnie nie wiem , myśle że na splita sie nie będe odrazu rzucać ale do świąt zrobiłbym progresując jakieś ułożone push pull lub fbw .
[...] Sissy Hack Squat B Maszyna na przywodziciele C Wąski przysiad przedni D Neutral and Out Leg Extension 4. Ośle wspięcia 4 x 25 Trening T3 B 1. WS x 15 powt 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 3. Swieczki 4 serie i eliminacja, 7 powt 0 WS x 7 powt A Modlitewnik B Gironda Lateral Cable French C DB Kick Back D Incline Curl [...]
[...] 70*6 70*6 D Neutral and Out Leg Extension 45*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 4. Ośle wspięcia 4 x 25 ~90 kg 4*25 cardio 30 min Trening T3 B 1. WS x 15 powt 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 20 40 60 70 80 90 100 110*4 90*12 3. Swieczki 4 serie i eliminacja, 7 powt 0 WS x 7 powt A Modlitewnik 30*7 35*7 35*6 35*6 35*6 B [...]
16.04.2015 Dziś planowo powinienem jeszcze zrobić 5serii na dwujki, ale jeszcze mam obolałe po "starym" planie... Od teraz w każdym pull będę robił po 5serii na dwujki. Ktoś się wypowie na temat mojej diety? Jakieś błędy rzucają się w oczy, czy w miarę ok ? :-) Bardziej mi tu chodzi o jakość jedzenia, bo wiadomo, że ilość to kwestia indywidualna [...]