pull

Dzień nr 53 Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch [...]

[...] na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych opuszczań); 0,5x10kg (+ 6 powolnych opuszczań) 2. Rack pull RAMPA 8x50kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170FILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło [...]

[...] całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg 6x0kg; 6x0kg; 4x1,25kg; 3x,2,5kg; 3x3,75kg; 3x5kg 2. Rack pull FILM 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 8x80kg; 8x120kg; 6x140kg; 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg 3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ 8x37,5kg; 8x42,5kg; [...]

[...] 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 [...]

[...] x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to czy [...]

Sobota 23.02.2019 A. Bieganie na bieżni 6 rund 90 sec Bieg- 10-11km/h 60 sec Rest - Marsz B. For time: 20 Goblet Squats 48kg 5 Strict Chest to Bar + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 44kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 40kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 20 Goblet Squats 36kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 30 Goblet Squats [...]

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

[...] pozbędę domsów... Serio. To samo najszersze; wszystko mnie tak naprawde boli oprócz piersiowych. 1. High Pull 40 kg x 5, 50 kg x 5, 70 kg x 5, 85 kg x 5, 95 kg x 5 2. Low pull + rdl 115 x 1 high pull (%-) zdecydowanie poszło to do poziomu obojczyków ku mojemy szczeremu zdziwieniu) 2 x low pull + 3 x rdl 3. Rdl 135 x 6, (pas) 135 x 6. 4. [...]

[...] rękę) Dół, barki – B2 1. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2. odwodzenie nogi w tył – 15/12/10 3. hip thrust 20/20/20/20 4. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 5a. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12/10/8 (nadgarstki?) 5b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na [...]

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: PUSH, PULL, off, LEGS, off, PUSH, off 2. tydzień: PULL, PUSH, off, LEGS, off, PULL, off Ew. po około 4 tygodniach dodam [...]

[...] nie wychodził z tego trening na małej ilości powtórzeń. Rozumiem, że typowa piramida może być (już dawno nie robiłem, ostatni rok to głownie rampa) ? 3. Chciałem robić Rack pull, ale jednak nie mam do tego warunków. Jedynie musiałbym dwie ławeczki ustawiać, a że są tylko 4 w mojej siłowni, to już wiem, że to nie wyjdzie bo zawsze będzie mi [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

[...] sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem/półsztangą rampa 8 4. A ściąganie liny na prostych rekach 10 5. B face pull 10 [...]

Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]

[...] 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s + 20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 10 box jumps 50 cm + 10 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband) 10 box jumps [...]

[...] na poziomie praktycznie zerowym. Postanowiłem jednak że dalej będę ciągnał redukcję i nie będę kombinował. Bo w moim przypadku nei ma to sensu. Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs? bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu. PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie stojąc 3. dipsy Co jeszcze [...]

[...] -dipsy PULL 1 -mc -good morning(jesli nie wrzucisz do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1) -floor press -francuz/j.m.press PULL 2 -wiosłowanie końcem sztangi -GHR/back raise(da się robić ze stołu w gościnnym xD) -high pull -shrugsy 3 razy w tyg wyglądałoby [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

[...] do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt [...]