Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Poniedziałek, DNT
Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-18



Wtorek, posterior chain, DT
Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-19

Po niedzieli mega-mega-mega zakwasy na brzuchu, trzymają zresztą nadal. Wszystko przez to podciąganie z ciężarem, który rozciągnął mi brzuch na dole jak przy piłce szwajcarskiej (plecy był odchylone do tyłu). Niesamowicie mocny impuls. Do tego przedramiona i ramiona zakwaszone równie mocno, musiałem rozmasować je bengayem przed treningiem.

Dodatkowo boli strasznie tyłek, pewnie od tego dołu we frontach. A- o czwórkach to się nie wypowiadam, bo na razie mnie tak bolą, że nie wiem czy się przed weekendem pozbędę domsów... Serio. To samo najszersze; wszystko mnie tak naprawde boli oprócz piersiowych.

1. High Pull
40 kg x 5, 50 kg x 5, 70 kg x 5, 85 kg x 5, 95 kg x 5
2. Low pull + rdl
115 x 1 high pull ( zdecydowanie poszło to do poziomu obojczyków ku mojemy szczeremu zdziwieniu) 2 x low pull + 3 x rdl
3. Rdl
135 x 6, (pas) 135 x 6.
4. Szrugsy 4 serie ten sam ciężar
135 x 10
(TU WYRZUCIŁEM HIP THRUST- pośladkowe dostają swoje już przy siadach, zresztą po high pullu i rdlu wyczerpują się moje możliwości na ćwiczenia globalne)
5. DD rampa 10 (1 seria więcej, tak jak na uginaniu)
cc, 10 kg, 15, 20, 25, 30
6. Uginanie rampa 10
10, 15, 20, 25 i 30 x 8 tylko, HEVI znaczy się.


Wsio.

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20

Trening:
1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok)
cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8

Za tydzień co 10 kg i 1 regres

Nakręciłem ostatnią serię i moment wiązania ciężaru, bo niektórzy przekombinowują z podwieszaniem krążków do pasa. A- i to nie jest mój brzuchol, tylko luźna koszulka, serio

2. Hantle
22 x 10, 32 x 10, 37 x 8, 42 x 8 samemu i 2 regresy:
32 x 10 jak zobaczyłem film, to pierwsza myśl jaką ja jednak mam mobilność jak chcę Plus lewa ręka już nie zostaje tak bardzo- rozciąganie i świadome zwracanie uwagi na pewne aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne
22 x 10

3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona

4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar
15 kg x 15


5. Barki
Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i za tydzień też 60 kg, liczę na odciążenie barków przy Gilotynie po radach Roniego

6. Unoszenie hantla - znośne jest już te 12 kg

12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 12 x 10

7. MDS-
25 kg po 8 ruchów
25 kg po 6-7 ruchów (tu ze 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło więc zmniejszyłem obciążenie)
17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó

8. Ćwiczenie Sandowa 3 serie

Aero 25 minut



Filmy













Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-21 00:03:08

Czwartek piątek dnt


Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-21
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-22

Sobota, Czworogłowe

Dieta:
Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-23

Trening:

1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 z regresami
40 x 6 i 60 x 3 rozgrzewka
70 x 6
80 x 6
90 x 6 (pas)
100 x 6 (pas)
90 x 6 (pas)
80 x 6



2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra
130 x 10
150 x 10
170 x 10
190 x 10
210 x 10

Wszędzie 10 kg więcej, na końcu 10, a nie 8 repów.

3. Prostowanie nóg
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Nie wiem jakim cudem , ale weszło. Za tydzień 35 i 10-12 powtórzeń.

4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20
26 kg, 31, 36, 41

1 sztabka więcej

Aero- 15 minut

Zły dzień, 5 minut mniej aero niż ostatnio.


Kupiłem sobie ocieplacze/opaski na kolana, przebitki siłowej w nich nie ma, ale trzymają temperaturę; podoba mi się.

Filmik:




Końcówka była bardzo ciężka, ostatni rep już bez kontroli negatywa i była trochę lambada kolanami, ale spoko. Za tydzień maks 2,5 kg.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-23 20:39:16

''PS.Nie za bardzo wywalasz te nogi w przód podczas dipsów?
Imho starczy tak abyś miał je pod głową.Inaczej brzuch będzie mocno pracował w sposób izometryczny i będzie najsłabszym ogniwem.'' Ronnie napisal cos takiego kilka stron wczesniej. Co to znaczy ,ze brzuch bedzie pracowal w sposob izometryczny?

lol wygoogluj sobie praca izometryczna jak nie wiesz

Ostatnio nie pisałem, bo miałem b. dużo rzeczy na głowie.
Wypiski skrótowe mam na kompie, także ogarniam.

W tym tygodniu zacząłem brać Scorcha, waga 81,8- 82.

W ćwiczeniach zmiany małe:

W dniu klatki i barków zacząłem robić w tym i zeszłym rest-pause na wycisku na barki na suwnicy, bo nie mogłem zwiększyć ciężaru. Za tydzień zamieniam docelową i regresy z 60 kg na 4 serie na 40-50 kg rp.

We frontach rp w regresie. Przed high pullami robię sobie rozgrzewkę w formie podrzuciku- bo czemu nie.

ZESZŁY TYDZ

Dipsy 40 kg




Fronty 102,5 kg bez lock




Fronty 70 kg (drugi) regres rp




TEN TYDZIEŃ

Podrzut z zarzutem na wysoko 100 kg




6 x high pull 105 kg




3 x high pull 125 kg + rdl na kocie




Dipsy 45 kg, nie ćwierć-ruchu




Hantle - 42 kg, spłycone




Hantle 32 kg regres, głębiej




I ostatni regres niżej niż niektórzy robią rozpiętki





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-06 20:57:32

lekko setka weszła.
i wyciskanie ładnie z poręczami

Pierwszy pełen podrzut od nie wiem ilu miesięcy... ( i wczoraj zrobiłem tylko 3 serie po 1 powtórzenie -80,90 i 100 kg). Dziwne, że podrzut jest relatywnie prosty, za to rwanie mogłoby być osobnym sportem; do przyzwoitego wyniku (dla amatorów) w cj wystarczy ciężki rdl, ciężkie szrugsy i trochę high pulli + wyciskanie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-06 21:05:16

no rwanie to masakra
ja niestety doszedłem tylko do 115kg, ale miałem kolegę przy wadze 75kg rwał 150... ale to coś innego niż siła... to jest moc, szybkie też wskoczenie pod sztangę w tempo. Tak cholernie się różni rwanie zaawansowanego zawodnika od początkującego, że to jest nawet nie do opisania, to samo podrzut w zasadzie. Zaawansowany zawodnik robi to tak, że powolutku odrywa sobie sztangę do poziomu kolana i od kolana tak przyspiesza, że sztanga jest jeszcze w mocnym pędzie jak pod nią wskakuję, wykorzystując jej pęd i rezonans wstaje on szybko z przysiadu i przechodzi w podrzut. A całość trwa sekundy, to już jest ta koordynacja wyćwiczona milionami rwań i podrzutów



patrz jaki oldschool

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-06 21:18:28

Masakra jaki tonaż zarzucają ci ziomkowie z filmu.