pull

[...] wyciągu dolnym warkoczami - 4x10 1. Plank - 3xMax Nogi + Barki: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 3. Wspięcia na palce stojąc - 3x10 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5x5 2. Face pull - 4x10 3. Wznosy sztangi do brody - 4x10 4. Szrugsy hantlami - 3x12 Zmieniony przez - Keevin w dniu 2019-08-30 15:51:28

[...] Ryż tylko w treningowe dni. Dodam jeszcze że nie liczę takich rzeczy jak pomidor czy cebula które chętnie do posiłku dodaje. Co do treningu to 3 razy w tygodniu system push pull legs treningi intensywne, cały mokry po nich wychodze. W dni bez siłowni: od dwóch tygodni biegam, wcześniej rowerek orbitrek itp. niedziela wolna. Proszę o jakieś [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x8 7. młotki 2x10 Bardzo przyjemnie się go wykonywało, ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet [...]

[...] -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 bez przerw 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 4/5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie bomby 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siema chłopaki i dziewczyny! przedstawiam wam swoją dietke do oceny Cel : Redukcja do 82kg Typ : Intermittent Fasting 18/6 Waga : 88kg ( Było 122 :D) Wzrost : 190 Kcal : ~3100 Białko ; ~215 Węglowodany : ~260 Tłuszcze : ~120 Przykładowy jadłospis w zdjeciu poniżej, Jem od 16 do 22, dwa lub trzy posiłki Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic [...]

Witam prosze o ocenienie mojej diety na mase,ktora sam sobie ulozylem.Jestem ektomorfikiem. Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 [...]

[...] bioder ze sztangą 3x8 4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7 5 wiosłowanie sztangą 5x5 6 Biceps młotki 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw c 1.Mc sumo 5x5 2.push press sztangą stojąc 5x10 super seria: 3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10 3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3c)High pull 3x10 3d)pompki max

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

[...] dobrego żywienia Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: Cel: przyrost masy mięśniowej + siła Nad treningiem się zastanawiam czy push-pull-legs czy może jednak spróbować łączonego tego co podam niżej (przepraszam za hosting, ale nie chciało mi tu tabeli wrzucić) proszę o ocenę. [...]

Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]

[...] -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]

[...] stojąc sprzed głowy 3x8-12 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 Z racji, że gram w kosza chciałbym wpleść w trening ćwiczenia dynamiczne (power clean, power pull, push pres, hang clean itp) oraz jakieś ćwiczenie na jednej nodze (wykroki itp). W poprzednim planie oczywiście był progres, ale zależy mi na dynamice. Ułożony plan [...]

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] czy postawienie na 200g białka w diecie + produkty odkwaszajace reszta w tł tak na poziomie 80g i reszta w wegle( wiecej w DT) daloby rade? jak to zrobic jak sie zabrac? jaki trening ile powtórzeń? split push pull czy fbw? :) wiek 19lat, 184cm /SFD/2018/8/12/974eba2e83514222ba99401ee335f799.jpg /SFD/2018/8/12/5258831139d14373be5ffe65a6c5a487.jpg

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

Cześć, mam 17 lat, 188cm i wazę 88kg. Trenowałem FBW w domu przez 8 miesięcy, następnie Push Pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni. Zbudowałem dość sporo masy. Od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wznawiam już treningi. Na siłowni już trochę mnie podlewało (3500kcal w diecie) a podczas przerwy zalałem się jeszcze bardziej, [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 6 mies temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

[...] na palce ze sztangielką 3s + brzuch B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Rozpiętki 3s* Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s**/francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: Uginanie młotkowe 2s + wspięcia na palce ze sztangielką 3s + brzuch [...]

[...] te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31