pull

MC na prostych mółbyś dać do pull. FBW może: MC albo wykroki Wiosło sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Pzdro

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu. Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

Póki co za szybko na priorytet. Zrobilbym sobie push-pull i przy jednym dniu push trochę więcej na klatkę, a przy drugim trochę więcej na boczny akton, co Ty na to?

Zrób sobie trening push pull na 4 dni treningowe będzie lepszym zdecydowanie rozwiązaniem. Nie jest Ci potrzebne tak skrupulatne dzielenie planu wystarczy natomiast zrobić 4 treningi w skali tygodnia oparty na podstawowych kilku ćwiczeniach i będzie szło. I tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.

Odpowiedzi na twoje pytania . 1)Tak 2) Nie -(Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , odpoczynek by się przydał ) . Jeśli nie masz innego wyboru zdecyduj się na plan push/pull/legs A teraz kilka uwag . Jeśli ćwiczyłeś 9 miesięcy a potem miałeś ROK przerwy to nie uważaj tego za staż treningowy . Zdarzają się przerwy , nawet są zalecane . Rok to juz [...]

No już rozumiem. Próbuje teraz ułożyć to tak jak mówisz "push/pull ciężko lekko" ale coś nie wychodzi.. ; /

byłbym wdzięczny i oczywiście sog poleci jeśli pomożesz mi jeszcze ułożyć push/pull lekko. Wspomniałem że ćwiczenia bardziej na pompe z większą ilościa powtórzeń (izolacyjne lub wielostawne) mam z tym problem ; /

[...] pisać :) fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 2. uginanie nóg leżąc 3. wyciskanie skos dodatni 4. wiosłowanie sztangielkami 5. wyciskanie sz-k siedząc 6. uginanie ramion podwyt 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki i robisz wtedy: push (ciężko) off pull (ciężko) off fbw (lekko) off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-02 17:35:11

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie [...]

5x5 jadę stałym ciężarem, dokładam 2,5kg jak zasadniczy ciężar robi sie za lekki co do planu push/pull/legs jak miałby wyglądac tygodniowy rozkład z zachowaniem podziałi na 4 sesje w tygodniu?

[...] jest najciezszym z mozliwych i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + biceps 2. pon: klatka/plecy wt: sr: barki + biceps/triceps czw: pt: nogi W [...]

to zrób tak: trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :) siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.

push pull ?sry ale nierozumiem ... tzzn ten plan jest dobry?

Jak koledzy już napisali odpada. Nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Tak rozkłada się podział partii w tym treningu. Pzdro

[...] tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest tutaj na klatkę bo zawsze mam problem , żeby ją rozbudować więc tym razem myślę o nieco większej objętości. Jak w praktyce wyjdzie to się okaże. Ten FBW planuje na koło 6 tyg, na nogi wrzucę więcej jak się potem przerzucę na 4-dniowy push/pull lub góra/dół :-)

[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z [...]

Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]

Poniedziałek- tylko ładowanie Wtorek Nogi: High Pull Rampa 8 eksplozywność Przysiad zercher rampa 5 Dead lift R 7 Przysiad szybkościowy 5x 13 powt prostowanie nóg siedzac na ławce 15p x 6 1x Tabata swing

[...] znany system: ciezko-lekko-srednio(na tym opiera sie wiekszosc rozwiazan Billa Starra-oredownika 5x5) lub wprowadzasz podzial(split)-zazwyczaj gora/dol lub ewentualnie push/pull lub jakies posrednie rozwiazanie,czyli plan hybrydowy: podzial+calosciowka wszystkie formy na 3 dni treningowe. teraz ramiona. ale przeciez ja cie doskonale rozumiem. [...]

DTp2 robisz 3 cwiczenia bazowe: - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull(gorny) + 1cw na bic i tric (kolejnosc dowolna) na kazdej sesji wykonujac rozne cwiczenia,inne zakresy powtorzen,mozna sprobowac superserii... lub druga opcja: poniedzialek dzien specjalizacji na ramiona,czyli 2-3 cw na grupe w roznych zakresach,z zastosowaniem [...]