no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
Po co ci FBW przy takim stażu? Sam siebie ograniczasz. Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół. PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.
[...] żeby tak o Tobie wyrokować. wnioskując jednak z młodego wieku i nie aż tak dużego stażu na siłowni, ja bym postawił na jakieś średniej intensywności treningi na siłce 2 dniowe. Może obwody, może jakiś push/pull. Jak będziesz dobrze jeść i progresować na treningu to i przyrosty nawet na dwudniowym będą. Żadne cuda, ale też ,,masa" nie spadnie;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.
[...] SIŁOWNI:6 lat, od 2 lat z miską dopiętą 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8. TRENING:5 razy w tyg push/pull/legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]
[...] pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy na [...]
[...] Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby po treningu dac kilka jednostek interwałów [...]
[...] masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres. Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz [...]
Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?
[...] treningowy-przed pierwszym posiłkiem glutamina 5g ,BCAA 5g.Po pierwszym posiłku witaminy i ok. 30-40 gram białka. Przed treningiem BCAA 5g, glutamina 5g, kreatyna 5g, pull.Po treningu takie same ilości jak przed treningiem -oprócz pompy + po 15 min gainer 80-100g.Przed snem białko 30-40g. 2. dzień nietreningowy- przed śniadaniem tak jak [...]
Dobrze moze byc jako split , moze byc na zasadach HST , obawiam sie tylko tego ze majac raz w tygodniu trening PUSH i raz w tygodniu PULL to nie bede "czuł" treningu , psychicznie bedzie mnie nosic :D Oczywiscie jesli nie spróbuje to sie nie przekonam ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5
ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5 Ale przeciez rozklad podany przez Patryka to wlasnie nogi/push/pull. Oczywiscie z wyjatkiem brzucha, ale wydaje sie, ze najrozsadniej bedzie go cwiczyc wlasnie razem z nogami.
