Panowie i Panie potrzebna pomoc w oganięciu nowego treningu

Panowie i Panie potrzebna pomoc w oganięciu nowego treningu :)
Całe życie split , ostatnie 6 tygodni FBW ale czas powrócic do tego co misie lubią najbardziej czyli Split reaktywacja :)

Jest tylko mała niedogodność , treningi odbywać się bedą PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , innej mozliwosci nie mam i tu nie ma co dyskutować .

Co radzicie ? Bo ja widze to narazie tak :
Pon - Plecy + Tric
Wtorek - Barki + Nogi
Czwartek - Klatka + Bicek

Czemu 90% ludzi wbrew logice mając ograniczone możliwości czasowe na siłę stara się upchnąć wszystko w trening niezdarnie dzielony?

Dlatego logiczne jest iż pytam jak go podzielić

legs/push/pull

Wolal bym jednak jakos sensownie rozlozony split niz FBW , HST i tym podobne , nie przepadam za takimi treningami . Dodatkowo musze podciągnąć troche łapy bo odstaja a te treningi zauwazylem ze w moim przypadku ida w siłe natomiast obwody stoją

Wolal bym jednak jakos sensownie rozlozony split

A legs/push/pull to co, jesli nie split?

1. Nogi, lydki, brzuch
2.klatka, boki przod barkow, triceps
3.plecy, tyl barkow, biceps

Dobrze moze byc jako split , moze byc na zasadach HST , obawiam sie tylko tego ze majac raz w tygodniu trening PUSH i raz w tygodniu PULL to nie bede "czuł" treningu , psychicznie bedzie mnie nosic :D
Oczywiscie jesli nie spróbuje to sie nie przekonam ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5

ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5

Ale przeciez rozklad podany przez Patryka to wlasnie nogi/push/pull. Oczywiscie z wyjatkiem brzucha, ale wydaje sie, ze najrozsadniej bedzie go cwiczyc wlasnie razem z nogami.

Dobra niech wam będzie , koncepcja to push and pull , pokminie nad ulozeniem jakiegos treningu i wrzuce do poprawek :)

Pogrzebałem co nie co na forum , większość planów byla 4 dniowa niestety , mam watpliwosci czy 2 cwiczenia na klate w calym tygodniu odczuje jakkolwiek.

Pull:

martwy ciąg 3x8-10
drążek nachwytem 3x8-10
wiosłowanie 3x8-10
szrugsy 3x8
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą/hantle 3x8-10
wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10
żołnierskie stojąc 3x8-10
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
pompki na poręczach 3x8-10
??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push




Legs:

przysiady 3x10
wykroki 3x10
prostowanie nog na maszynie 3x10
wspięcia na palce 3x12
brzuszki 3xmax