Jak na 9 miesięcy stażu to trening z podziałem na push pull może być jak najbardziej. Choć ja bym w nim nieco ograniczył ćwiczenia przynajmniej niektóre. O ile chwali się, że na skomplikowane partie jak grzbiet czy nogi masz więcej ćwiczeń to w przypadku barków unoszenie w przód zupełnie zbędne ćwiczenie. Tak samo w bicepsach uginanie o kolano. [...]
Jestem z nie wielkiej wsi w Lubelskim, Powiat Łuków rocznik 1994 ale waga 78kg...no i rekordy nie są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie [...]
[...] pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość: Rano - Węgle złożone + białko 2gi posiłek węgle [...]
Jeśli chodzi o technikę, to ogólnie wydaje mi się że jest ok, robie tak jak na filmikach, tylko tego martwego ciągu nie mogę załapać. Jakoś zawsze nie tak jak trzeba robię. Co do 4 treningów- to chyba zacznę od wakacji. Na razie 3. Tak jak pisałem o tym uginaniu ramion ze sztanga, to technika wydaje mi się że jest dobra, ale bicepsów nie czuje [...]
[...] robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]
[...] jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na treningach TKD w ramach rozgrzewko można również wykonywać depth i drop jumpy. Zgadzam [...]
Wszystkie partie co 3-4 dni a nogi co 7 dziwne, jak już co to ułóż sobie np push pull 2 x w tygodniu. 2 6 dni to się zajedziesz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-12 14:32:36
Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46
Witaj:) na foprum nie ukladmay planow za uzytkownikow, jednak mozesz sam cos zmontowac i wtedy plan skorygujemy:) masz leksykon treningow https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ mozesz podpatrzec jak wygladaja przykladow eplany i ulozyc cos bazujac na sprzecie jaki posiadasz :) pomysl tez o ewentualnej opcji treningu PUSH PULL, to tez [...]
próbowałem, ale marnie to wychodzi. Ćwiczenie nóg na siłowni jest o wiele wiele skuteczniejsze. Ale chyba masz rację, Pokombinuję żeby zrobić push and pull po dwa razy w tygodniu, a w sobotę lub niedzielę ostro nogi na siłowni. Wyjdzie to 5 treningów w tygodniu w sumie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 16:39:05
Taki schemat treningowy jak najbardziej będzie się nadawał do treningu w skali tygodnia. Akurat push pull jest takim podziałem, że można go elastycznie dość stosować. Dziwne z tą dietą bo 200kcal nie mogło Ci dać aż 6kg w skali miesiąca bo ta nadwyżka musiała być zdecydowanie większa, zwłaszcza, że jak teraz piszesz na 2800kcal jest zastój. [...]
łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion
Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12
