push pull opinie

Cześć,

Planuję zmianę planu od przyszłego tygodnia i mam zamiar uderzyć w push/pull.
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 82
Staż: 5lat +
Przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. Wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w tygodniu trening)
Pare pytań do nowego planu:
- kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące było robione)
- w 2 dniu dorzucić coś na tył barków?
- Kontynuować dalej martwy ciąg i podciąganie ? Czy może lepiej szukać jakiś alternatywnych ćwiczeń.
- jaka ilość powtórzeń/serii jest najbardziej odpowiednia dla tego planu? Rozumiem 12-14 serii na duże partie mięśniowe ale jak z powtórzeniami i intensywnością treningu jako całości?

Rekordy:
Klatka - 117kg
Martwy - 150-160kg
Nogi - nigdy nie sprawdzałem, ale 100+





Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-01-03 13:49:25

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki.

Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj.
Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo

rion10

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki.

Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj.
Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo

Ok w takim razie zostawiam podstawowe ćwiczenia. Lekko zmieniłem plan i wygląda teraz tak:
Ilości powtórzeń i serii są ok? Dodać coś jeszcze ?

Aż prosi się żeby do treningu A przełożyć nogi i wyjdzie push pull i możesz spokojnie wykonywać je na zmianę.

Nie za bardzo rozumiem. Z 2 dnia nogi przerzucić na dzień 1? Oba ćwiczenia czy po 1 tu i tu ? Trochę krótki trening w 2 dniu będzie w takim razie.

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału.

rion10

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału.

Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia.
Tak to teraz wygląda:

Ja bym do tego drugiego treningu dał zamiast przyciąganie drążka do klatki wiosłowanie sztangą lub hantlą bo masz już drążek w planie to ściąganie niepotrzebnie go zdubluje.
I dodał uginanie nóg jak masz możliwość.
W push wywal tą suwnicę, a daj 5 serii siadów, tak samo z unoszeniem bokiem je wywal a daj 5 serii żołnierskiego.