Alius

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1545

napisanych postów

Imię Bartosz

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia, karate

Ostatnia aktywność 26.01.2026 (20:28)

Data rejestracji 15.08.2008 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan na mięśnie antagonistyczne 4-dni cześć, właśnie wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. poniżej to co wymodziłem. najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. pytanie co wrzucić	4	2023-11-20 11:17
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać? cześć, 30 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. ćwiczę na jednym planie już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. zastanawiam się w jaką stronę iść. czy standardowy fbw czy może	10	2022-05-08 19:08
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie cześć, [color=green]błędny tytuł miało być gbc[/color] aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. waga 76kg 180cm 5+lat stażu. trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę	3	2020-07-27 16:39
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać? cześć, 27 lat, 180cm, 82kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu) siedzę już około 3 miesiące na jednym treningu. trenowany na dużych ciężarach (jak dla mnie). aktualny plan: 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie sztangi płasko	16	2019-08-18 16:24
Trening w domu	Siłownia betonowa cześć, w robocie u mnie wpadli na pomysł zrobienia siłowni w jednym z nieużywanych magazynów. jako, że zajmujemy się elementami betonowymi to pomysłem jest wykorzystanie go jak najwięcej. poza ciężkim sprzętem będzie też miejsce na crossfit itp.	5	2019-08-02 10:32
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w wyborze treningu cześć, 27 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu) rekordy: klatka 117, martwy 160, nogi 100+ (nigdy nie sprawdzałem maksów na 1 powt.) po 3 tygodniowej przerwie od treningów planuję od poniedziałku rozpocząć	11	2019-03-16 14:05
Zdrowie i Uroda	kucie w kolanie cześć, w tym tygodniu zrobiłem pierwszy trening siadów (nowy trening, na poprzednim miałem przysiad z przodu). zrobiłem 3 serie po 6 powtórzeń z lekkim zapasem na ostatnim powtórzeniu. wszystko było ok. następnego dnia zacząłem odczuwać lekkie	3	2019-01-08 21:38
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie cześć, planuję zmianę planu od przyszłego tygodnia i mam zamiar uderzyć w push/pull. wiek: 26 wzrost: 180 waga: 82 staż: 5lat + przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w	7	2019-01-03 13:48
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie? cześć, wiek: 26 wzrost: 180 waga: 78 staż: 5lat + przez około 3 miesiące robiłem fbw 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń. byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na	16	2018-10-15 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zdecydować się na yohimbine? cześć, wiek: 26 wzrost: 180 aktualna waga: 79 aktywność fizyczna: praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia fbw. staż: ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. od początku redukcji waga	31	2018-07-24 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcja - do oceny witam, od jutra wchodzę na redukcję. waga 86kg, 180cm, 25 lat. trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. po za tym we wt i czw treningi karate o 19. zapotrzebowanie	3	2017-04-02 23:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 80kg mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal.	7	2016-05-07 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc, ewentualna korekta w diecie itp witam, mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. są to dane jakie wyszły mi w teście wellnessa. ćwiczę 4-5 razy w	5	2015-04-30 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	czy to dobra dieta ? mam 22 lata 180cm i 80~~kg. 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy treningi karate ( nieraz coś wypada). dieta którą podam jest mojego brata i się zastanawiam czy była by odpowiednia też dla mnie. (jest on wyższy i troche cięższy odemnie). zależy mi na	1	2014-04-24 14:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan na mięśnie antagonistyczne 4-dni	2023-11-23 09:32
Trening dla zaawansowanych	Plan na mięśnie antagonistyczne 4-dni	2023-11-22 10:22
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2022-06-11 18:18
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2022-05-29 23:30
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2022-05-12 19:51
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2022-05-09 15:21
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie	2020-07-28 14:03
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-26 11:48
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-25 18:29
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-25 14:37
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-24 22:51
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-24 19:44
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-23 15:16
Trening dla zaawansowanych	jaki trening wybrać?	2019-08-20 13:09
Trening w domu	Siłownia betonowa	2019-08-02 12:16
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w wyborze treningu	2019-03-21 08:21
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w wyborze treningu	2019-03-20 10:26
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w wyborze treningu	2019-03-19 15:04
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w wyborze treningu	2019-03-17 15:12
Zdrowie i Uroda	kucie w kolanie	2019-01-11 12:25
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie	2019-01-06 15:21
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie	2019-01-05 20:49
Trening dla zaawansowanych	push pull opinie	2019-01-05 14:33
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie?	2018-10-20 13:55
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie?	2018-10-17 20:54
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie?	2018-10-16 23:23
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie?	2018-10-16 19:44
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ewentualne sugestie?	2018-10-15 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zdecydować się na yohimbine?	2018-08-14 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zdecydować się na yohimbine?	2018-08-01 09:17