jaki trening wybrać?

sztangielki z rotacją stojąc - chodzi mi o biceps tutaj bo w sumie nic nie ma w treningu na to, chyba, że lepiej np zrobić podciąganie podchwytem.
Czyli 2 dnia jest tylko landmine press z wyciskań. Dodał bym w sumie jakies ćwiczenie jeszcze tutaj, ale nie mam pomysłu.


Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-25 14:38:02

Przecież dokładnie obie te rzeczy Ci napisałem

Jeszcze jeśli chodzi o podciąganie, to lepiej je dać za przysiadem/martyw a nie przed tak ?

tak jest

A
1. Przysiad tył 4x6
2. landmine press stojąc 4x10
3. wiosłowanie z ziemi 4x6
4. spacer farmera jednorącz 4x60-90s
5. dipsy 3x10
6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10


B
1. martwy ciąg 4x6
2. rotation face pull 4x10
3. wyciskanie leżąc 4x6
4. podciąganie na drążku 3x6
5. unoszenie sztangielek na boki 3x10
6. brzuch

Czy plan wygląda teraz znośnie ? :)



Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51

Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 14:13:10

W a 4 z 5 miejscami, poćwiczysz zobaczysz jak Ci się podoba najwyżej coś przestawisz; plan znośny, choć dość mało pionowego wyciskania (zrobiłeś na odwrót jak pisałem, żeby połączyć wyciskania, tj. płaska + land, dips +ohp [usunięte] ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, face pull dla zdrowia, aczkolwiek zdrowemu człowiekowi profilaktycznie wystarczy troszeczkę