27 lat, 180cm, 82kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu)
Siedzę już około 3 miesiące na jednym treningu. Trenowany na dużych ciężarach (jak dla mnie).
Aktualny plan:
1. przysiad 3x5
2. wyciskanie sztangi płasko 3x5
3. podciąganie 3x8
4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2x10
5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
6. francuskie poj. 2x10
7. uginanie sztangi łamanej 2x10
1. martwy ciąg 3x5
2. prostowanie nóg na maszynie 3x10
3. wyciskanie sztangielek płasko 3x6
4. wyciąg poziomy wąsko 3x8
5. żołnierskie 3x6
6. krzesełko 3x20
7. uginanie sztangielek w oparciu o udo 2x10
8. wyciąg góra triceps 2x10
1. wykroki do przodu 3x10
2. wiosłowanie sztangą 3x5
3. martwy na prostych nogach 2x10
4. wyciskanie sztangi na skosie 3x5
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
6. wyciskanie sztangi wąsko 2x8
7. młotki 2x10
Bardzo przyjemnie się go wykonywało, ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało.
Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet nie wiem czy to zastąpić :D
Liczę na jakąś radę :)
Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-18 16:25:14