ocenicie to?

22 lata, 3 lata stazu, trenuje splitem, łatwo lapie mase


Posiłek 1: 7.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka

Posiłek 2: 10.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło - 20g

Posiłek 3: 11.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Twaróg - 100g
- Masło - 20g

Posiłek 4: około godziny 13.30
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Obiad:około godziny 15.20

trening: Od 16.50 do 17.50

Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g
-2 Banany

Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek)

Posiłek 6: około godziny 20.45
- serek wiejski 200g
- Oliwa z oliwek 14g

Słabo urozmaicone, brak warzyw, tłuszczy. Zmień to pierw ;)

W trakcie dnia nie powinno jeść się nabiału...

Mozna zjesc, byle nie w okolicy treningu.

1. dorzuc warzyw, orzechów i jajek
2. masło lepiej zastąpić oliwą, ale raz na jakiś czas nie jest złe, reszta ok tylko dodaj warzyw
3. zamiast maśła daj olej lniany, zmaist chleba daj kaszę, ryż brązowy, makaron razowy itp. i dorzuć warzyw!!!
4. ryż daj brązowy i zmniejsz ilośc oliwy (lub ją wywal, bo niektórzy dobrze reraguja na tłuszcz podczas trneingu, a niektórzy gorzej)
5. daj węgli złożonych o wysokim ig np. biały ryż, kuskuk, kasza jaglana
6. chleba nie powinno się jeść w takich ilościach, 100g dziennie starczy, więc kanapki wymień na inne źródło węgli do tego jakaśa rybka, warzywa i pestki lub nasiona
7. dorzuć warzyw i styknie

Domer: nie polecam, bo jako kazeina da bardzo mało w stosunku do wagi zjedzonego produktu. Można by rzec że zjedzone na darmo...

Domer: nie polecam, bo jako kazeina da bardzo mało w stosunku do wagi zjedzonego produktu. Można by rzec że zjedzone na darmo...
NIE ZROZUMIAŁEM TEGO :( MOŻESZ WYTŁUMACZYĆ PROŚCIEJ?? MOŻE SIĘ CZEGOŚ NOWEGO DOWIEM :)