Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1531
Cześć,
27 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu)
rekordy: klatka 117, martwy 160, nogi 100+ (nigdy nie sprawdzałem maksów na 1 powt.)
Po 3 tygodniowej przerwie od treningów planuję od poniedziałku rozpocząć redukcję.
Mam problem z wyborem rodzaju treningu. Przed przerwą stosowałem trening push-pull na wysokich ciężarach (były w nim 3 podstawowe boje).
Jaki rodzaj treningu byście mi zaproponowali na rozpoczęcie redukcji? Po około 3 miesiącach prawdopodobnie będę zmieniał na trening FBW w obwodzie.
Ze wszystkich stron słyszę, że najlepsza opcja to trening siłowy (70-80% obc). Czy taki trening warto robić w superserii, czy lepiej FBW czy split ?
Szczerze nie mam pojęcia za co się zabrać.
Prosiłbym o jakąś radę.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
no przecież napisałem a ćwiczenia spróbuj dobrać już sam.
ok. więc rozumiem, że nogi nie odstają, jedynie na dużych ciężarach jest ten problem, problem powiedziałbym iluzoryczny bo jeśli na większej ilości powt. jest dobrze, jeśli masowo też to w porządku, zresztą nogi dobrze reagują także na dość sporą ilość powt. także w kwestii masowej...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2019-03-25 20:48:33
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
szczerze? nie ma to wiekszego znaczenia. za redukcje odpowiada dieta, a nie rodzaj treningu. najwazniejsze bys staral sie utrzymywac, jak najwiekszy ciezar podczas treningu, by miesnie dostawaly caly czas silne bodzce dzieki czemu zachowasz wiecej miesnia podczas redukcji. a to czy to bedzie ppl, fbw, czy jakis klasyczny split - co za roznica.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1531
ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 miesięcy robię płaską)
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1531
Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ?
W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Alius
ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie).
Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 miesięcy robię płaską)
Interwal na redukcji to dobra opcja. Tylko pytanie czy nie lepiej sie narazie wstrzymać . Fat powinien na poczatku leciec dzieki samej diecie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Alius
Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ?
W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ?
To fbw?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Drugi trening bardziej do mnie przemawia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1531
apokalipsa
a do mnie żaden, można to rozwiązać w ten sposób, że dzieląc ciało na dwie części trenować można 3 razy w tygodniu.
no i nurtuje mnie kwestia tych Twoich nóg bo siłowo słabiutko, chyba, że to co podałeś jest na minimum 10 powtórzeń
Nieraz boli mnie kolano i przez to nigdy nie robię dużych ciężarów na siadzie. Mam taki trochę hamulec wewnętrzny.
Jeśli uważasz, że oba nie są odpowiednie to co byś proponował ?