jeśli masz jakąś wielką awersję do fbw to zrób splita ale z częstszym podziałem niż raz na tydzień,np dwa razy na tydzień, push/pull, tył/przód itd. Ten Twój rodzaj planu wymaga jednak lepszego wyposażenia niż expander
3 trening B1-6*7 A4-6*7 A2-6*7 C1-7,7,7,7,4,5 G-6*12 H-6*3 K1-15,12,12 high pull 47,5kgx 10,10,10 uginanie sztangą 30kg - 3x10 brak energii na dzisiejszym treningu i C1 bardzo ciężko :/ Na kolejnym treningu zrobię C1 jeszcze raz na 7 powtórzeń.
5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę. Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49
A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]
[...] W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać serie [...]
Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22
Taa, kurde ja to mam pecha. Zastanawiam sie nad treningiem jakbym chodzil 4x w tyg. Raczej split 2x/tyg ale jaki podzial, push/pull, czy inny? Trudno cos takiego ulozyc bardzo.
[...] dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, więc zrobisz jak chcesz co do planu to słaby
jeśli od dłuższego czasu masz problem z kolanem to zmień lekarza bo jak boli dłużzy czas to znaczy że coś z nim jest nie tak potrzeba badań lekarskich uve1 to trening polegających na ruchach wyciskanie ( odpychania push) i przyciągania pull
Tak dokładnie przy takich ciężarach taki plan może doprowadzić do przetrenowania . To plan na rozruch , same podstawy 4-6 tygodni , bierz jakiś prosty split z podziałem na push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy , ale skup się na samych podstawach na ten moment .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj odwrotne rozpietki zatem za pull face 8-12 potorzen w serii przerwy do 90 sek ciezar z treningu na trening mozna nawet dokladac jak bedzie zapas po te 2kg w boju rozklad nr 2 ja robie i jest ok
