Dziennik po wyniki z lafayem + dodatki

Cześć wszystkim !
Zakładam dziennik żeby zmotywować się do systematycznych treningów i trzymania się planu :P
cel prosty= "nabić" trochę sylwetkę a przede wszystkim zrobić konkretną ilość powtórzeń w dipsach i podciąganiu
troche o mnie : 185cm wzrostu , waga 82,5 kg , bf około 13%
od soboty ruszam 2 poziomem treningu metodą lafaya :D dodatki które będą sie pojawiać to nogi ze sztangą zamiast ćwiczenia E i F oraz high pulle , podrzuty etc.
dzisiaj część poziomu 5 jako test a więc
B - 17,9
A2-20,16
C-10,7
Dod.
high pull 50 kg -10 , 10
zrobiłem to tak na 90% :D taka luźna wprawka przed sobotą a wniosek ogólny - straszny spadek wytrzymałości :D a więc jest nad czym pracować . liczę na wsparcie a wszystkie rady mile widziane :D

Witam Ziomeczku, będę zaglądał :)

1 trening na 2 poziomie lafaya :P
B1-6*5
A3-6*5
A2-6*5
C1-6*5
G-6*10
H-6*1
K1-3*12

a do tego
przysiad 70kg - 10x5
ośle wspięcia z kumplem na plecach (ok75 kg) - 20,18,18,16
jak zawsze początek easyy :P jutro trening na +1 powtórzeń :D




Zmieniony przez - loczekkk w dniu 2015-10-24 14:41:17

loczekkk. również zaczynam trening z Lafaye'm :) Będę zaglądał.

2 trening
B1-6*6
A3-6*6
A2-6*6
C1-6*6
G-6*11
H-6*2
K1-3*12

wiosło na kółkach gimanstycznych ; 10, 10, 8
uginanie ze sztangą 30 kg ; 10,10,8
w lafayu C1 i K1 ciężko dość końcówka . reszta easy :P

matex wytrwałości :P

3 trening
B1-6*7
A4-6*7
A2-6*7
C1-7,7,7,7,4,5
G-6*12
H-6*3
K1-15,12,12

high pull 47,5kgx 10,10,10
uginanie sztangą 30kg - 3x10

brak energii na dzisiejszym treningu i C1 bardzo ciężko :/ Na kolejnym treningu zrobię C1 jeszcze raz na 7 powtórzeń.

4 trening

Trening późną porą i mało czasu wiec sam lafay dzisiaj.

B1-6x8
A4-6x8
A2-6x8
C1-7,7,7,7,6,4
G-6x13
H-6x4
K2-15,12,12

Z C1 lipa się dzieje . I zaczynam odczuwać poważniejsze zmęczenie przy A2.