Trening na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę takiego planu na masę:

DZIEŃ 1- klata/biceps (klata 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / biceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 2 - nogi (5 ćwiczeń po 4 serie)
DZIEŃ 3 - wolne
DZIEŃ 4 - barki/triceps (barki 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / triceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 5 - plecy/brzuch (plecy 5 ćwiczeń 3/4 serie)/brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie)
DZIEŃ 6- wolne

...i dalej od nowa..

DZIEŃ 7- klata/biceps
DZIEŃ 1- nogi
DZIEŃ 2 - wolne
DZIEŃ 3 - barki/triceps
.....
.....
i tak dalej

Tak właśnie wygląda mój plan ćwiczenia od 9 miesięcy czyli początków chodzenia na siłownie (robiłem drobne modyfikacje, dodałem po każdym treningu 10 minut na bieżni cardio ostatnio), wcześniej ćwiczyłem częściej (wiem że wtedy było źle bo za często). Jeżeli chodzi o efekty, widzę je ale zastanawiam się czy mogłyby być lepsze gdybym ograniczył treningi do np 4 z 5 tygodniowo? Dodam że z suplementów biorę obecnie tylko Creasteron firmy Hi-Tec dieta jest. Dzięki za odpowiedzi

Gdybyś wypełnij ankietę działu, wtedy byśmy mogli bardziej sprecyzować swoje odpowiedzi.

napisz dokładnie co chceszm jaki poprzedni plan, jak jedzenie - wiecej info

ankieta:

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 79

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze

Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i tłuszcze spokojnie osiągam

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : creasteron hi-tec

Ostatnio przerabiany plan: kilka miesięcy temu, taki sam jak opisany wyżej tylko że jeden dzień przerwy mniej i bez cardio po każdym treningu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad - 70 kg
martwy - nie robię tego ćwiczenia, zamiast tego unoszenie na rzymskiej i maszyny na dolne plecy które są na siłowni
wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg

5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę.
Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49