Push Pull do oceny

Cześć,
Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania.

A:
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10
Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10
Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10
Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8-10 (odpadają pompki na poręczach, ból w mostku, w trakcie leczenia u fizjoterapeuty)

B:
Nogi - Martwy ciąg 3x8-10
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10
Nogi - Uginanie nóg w siadzie 3x8-10
Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x8-10
Barki - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10
Biceps - Uginanie ramion z supinacją 3x8-10

Czy unoszenie hantli na tylny akton barków zamienić na face pulls?

Rozpiętki są ćwiczenie pull więc w planie B trzeba je usunąć . Tak możesz dać sobie face pull.
Tych serii można dać nieco więcej bo martwego czy przysiadów 3 serie to trochę mało chyba, że podałeś tylko serie robocze.

Tak, podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę?

Rozpiętki są ćwiczeniem pull, wariant B to pull to dlaczego ma kasować?

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu:

Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps.
Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię.

rion raczej się machną i chodziło mu o push


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 17:00:48

konrad1997r

Rozpiętki są ćwiczeniem pull, wariant B to pull to dlaczego ma kasować?

Rozpiętki nie są ćwiczeniem pull i nigdy nie będę nie ta mechanika ćwiczenia.

Lurker83

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu:

Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps.
Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię.

rion raczej się machną i chodziło mu o push



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 17:00:48

Tak na odwrót napisałem, że nie są ćwiczeniem pull tylko push.

Menek

Tak, podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę?

Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać serie rozgrzewkowe.