Dzięki za odpowiedź, często przeglądam różne posty, w których się wypowiadasz i można powiedzieć, że trochę wiedzy się dowiedziałem od ciebie :D. Na szybko ułożyłem jeszcze ten plan Push/Pull, mógłbyś szybko sprawdzić?
Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
[...] dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie nie powinno być różnicy pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli dłużej wykonujesz full body workout, to można spróbować zaangażować mięśnie [...]
Okej, dzięki wielkie Mam jeszcze pytanie, jak wprowadzić priorytet na plecy w planie Push/Pull lub FBW oraz czy superserie nie ze względu na zaoszczędzony czas, lecz na większą pracę mieśni w jednostce czasu ma jakiś sens i plusy dla sylwetki?
Nie za bardzo ambitny plan, jak na Twój staż ? Skłaniałbym się do mniejszej objętości, natomiast większej częstotliwości.Np. push/pull i każda partia 2 razy w tygodniu. Gotowce znajdziesz w moim temacie podwieszonym.
[...] -węglowodany: 2-5g(zalezne od redukcji czy masy) -tłuszcz:0,5-1g(jak wyzej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan, 2. enan, 3. enan meta 8. TRENING: split + push pull legs/ wymiennie 9. CEL CYKLU: odzyskanie choć trochę formy i przygotowanie pod lato 2014 :P 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan meta, 3 miesiace [...]
zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II A push pull to wg Ciebie co, jesli nie split? Autorze, dlaczego nie wypelniles calej ankiety? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-05 15:04:07
ogolna dynamike ciala buduje sie na jak najbardziej zlozonych cwiczeniach (high pull, rwanie itp) a sila ekplodywna to zdolnosc do chwilowego maksymalnego aktywowania wlokien typu FT w miesniach
Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s celowal bym bardziej w cos w tym stylu prosty plan na dynamike i koordynacje
Na fbw nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej masy. Na 3 dni push/pull/legs. Jeżeli chcesz budować masę-dorzuć jedzenia do pieca! Nie wiem czy low carb to dobry pomysł jeżeli zjadasz mniej niż 3/3,5g białka/1,5g tłuszczy. Może Carb Cycling? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-26 19:10:09
Jeżeli to Twój pierwszy trening HST,to zacząłbym standardowo tzn:trening całego ciała 3x w tygodniu.Po takim treningu można (ale to nie jest konieczne)myśleć o modyfikacjach.Roztrenowanie jest konieczne przed rozpoczęciem treningu HST.Pozdrawiam. P.S> Do treningu pull dodałbym MC. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2012-02-07 12:35:13
[...] -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:sucha masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
[...] muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w praktyce po 1-2 treningach pull.