1. test enan
2. test enan
3. test enan meta]
Witajcie, miałem operacje około 2 miesiace temu, straciłem jakieś 15kg.
Obecne info to:
176cm
74kg
11% bf
i pytanie teraz jak to najlepiej rozegrać aby było dobrze.
Myślałem aby odbić trochę kg na samym testo, a potem polecieć na trenie + prop.
coś w rodzaju:
1-8 prop średnio
9-21 prop nisko
9-21 tren ace
Z tym, że tak długo prop to w sumie sitko będzie ze mnie.
Ewentualnie inne opcje.
____________________________
@@@ DIETA @@@
Dodatkowo jeśli chodzi o dietę, raczej nie chce zwiększać za bardzo bf(a mam do tego predyspozycje), dlatego myślałem nad rozwiązaniem:
1. Reverse Diet
2. Rekompilacja +20% DT, -20% DNT
______________
@@@ Pytania @@@
Z racji tego ze wiele razy czytałem różne informacje na ten temat, prosze o wyjaśnienie w kwestii NATURALNYCH osób oraz biorących koks jak to wygląda:
3. Wiele razy widziałem, że przed i po treningu niektórzy dodają i tak tłuszcz, a powinniśmy unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych ?
4. Jeść węglowodany od razu PO treningu czy jednak samo wpc/izolat ? A jeśli jeść, to czy dobrą opcją będzie rozgotowany ryż biały?