[...] 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i nogi dodajesz w dzień który bys miał jeszcze wolny. :) taka moja koncepcja.
Jeśli trenowałeś tym programem 3 miesiące to nie ma do czego wracać. Oprócz braku postępów bedą mniejsze chęci i rutyna. Polecałbym plan góra/dół ciała lub push/pull na 4 dni. Gotowce w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (kto szuka ten znajdzie).
Właśnie przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/
[...] po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej? A no i co z aarobami starczy tak jak jest?
Przez rok możesz poprawić znacznie swoje wyniki siłowe. Trening również musi być dostosowany do celu. Tymczasem, zerknij na PUSH/PULL. ( Etap 5 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Widziałbym to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x [...]
i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie :D .Czy z Pull 2 nie powinienem usunąć Podciągania wąsko ? bo to ćwiczenie mocno atakuje dwugłowe ramion a ćwiczeń na nie mam już wystarczająco
Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]
Przede wszystkim poszedłbym na Twoim miejscu w stronę częstszych treningów na każdą partię, splin partia 2x w tyg, push&pull, coś w ten deseń. Natomiast jeśli trzymałbyś się swojej koncepcji, to: - w nogach wrzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na "4" i "2",np maszyny (prostowanie i uginanie) - barki przeładowane, [...]
czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.
Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)
Zastanawialem sie nad : Wt: Push, Sr: Pull, Pt: FBW, Ndz: FBW. Czy to dobry plan i czy ktos ma pomysl jak to ulozyc? Co do martwego ciagu to przeciwwskazania sa takie: ze musze bardzo uwazac. Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:14:53
Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.
1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).
Siła kulturystyczna (statyczna) mnie interesuje narazie. Słuchaj bo chodzi o to, że źle się czuję robiąc powoli fazę ekscentryczna przy kilku ćwiczeniach (chodzi o branie wdechu przy napiętym całym ciele wydaje mi się): -przy fazie ekscentrycznej unoszenia hantli oburącz na przód naramiennych -przy f. e. unoszenia hantli na boki (latanie) -przy f. [...]
