Trening masz ok jednak musisz przerzucić przysiad do treningu push a nie w pull. Jak po kilku tygodniach treningu czujesz niedosyt to dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia i będzie elegancko
Zapewne chodziło Ci o trening push nie pull;-) Ja bym dał tam jakieś ćwiczenie rozciągające albo formę przenoszenia na klatkę albo rozpiętek. Ewentualnie jakieś wyciskanie sztangowe na skosie dodatnim.
[...] sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego - [...]
Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]
Spadek wagi do 82,2 kg . Czy powodem może być mniejsza intensywność treningów, mniejsze ciężary ?? Ilość kalorii bez zmian , nawodnienie na tym samym poziomie. Jeśli chodzi o sam trening PULL to musze napisać ze mam ostre zakwasy najszerszego a zrobiłem tylko 6 serii.Liczę na to ze mniej a częściej pozwoli uzyskać trochę mięska . Zmieniony przez - [...]
Day 7 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 , 6 / 6 / 6 , 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 [...]
Waga 83,1kg +0,6kg Day 12 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / [...]
Day 22 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 [...]
Day 40 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x36 / 8x36 , 10x30 / 8x36 / 8x36 10x30 / 8x38 / 8x38 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]
Z tego co tu jest nie robilem nigdy tylko "face pull" i "push press". Sprobuje w tym tygodniu skoro schemat dobry, jesli bedzie za ciezko to pozmieniam. Tak czy owak dzieki wielkie ;]
w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13
[...] gorny hantle 3s 12-8 Podciaganie szeroki nachwyt 3s 10-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 12-8 Wyciskanie hantlami siedzac 2s 10-8 Unoszenie bokiem w gore 2s 12-10 Face pull 12-10 Szrugsy na szmicie 2s 15-20 Superseria uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu 2s12-10 B. Przysiady ze sztanga 3s 12-8 MCNPN 3s 12-8 Ssuwnica 3s [...]
źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]
Pull możesz oddalić od oli. A tak to reszta planu wygląda solidnie.
[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 8-10 4. Wznosy bok jednorącz (hantle / linka) - 4 x 12-15 5. Odwrotne rozpiętki lub Facepull - 4 x 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12 Zmieniony przez - adaxon w dniu 2019-05-15 [...]
Ja osobiscie nie wyorazam sobie treningu plecow bez martwego ciagu. Od tego bym zaczal... U mnie wyglada to nastepujaco: High pull (mozesz pominac) MC klasyk Drazek podchwytem z ciezarem Wioslo Co do klatki to nie zmieniaj skosow co tydzien, tylko raczej proponuje stosowac je cyklicznie... Jakis czas skos dodatni, a w kolejnym mikrocyklu skos [...]
Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do innych sportów typu SW to rób FBW , PUSH/PULL czy BILL STARA . Split jest głownie skierowany na wzrost mięśni a Tobie będzie ciężko je zbudować ponieważ uprawiasz także inne sporty . Treningi które podałem dadzą Ci sile która przyda Ci się w SW :)I jeśli ćwiczysz SW (i są one priorytetem) to siłownia [...]
2 dni to bardzo mało. Brałbym FBW na 2 dni lub Push/Pull. Jeżeli chcesz ruszyć mocno do przodu-ćwicz nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-07 13:32:48
Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...
ja nie widze sensu bawić sie w FBW po takim stażu...tym bardziej że celem jest masa, a dużo masy tylko na splicie czy ewentualnie tym push/pull
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
