Push/Pull 4 dniowy do oceny

Witam wszystkich prosiłbym o szybki przegląd treningu push/pull którym ćwiczę już nie cały miesiąc jutro 4 tydzień , jak dla mnie wchodzi dobrze ale czasem czuje nie dosyt. Czy można było by gdzieś tutaj dołożyć jakieś ćwiczonka na dobitkę ? Gdzie dołożyć brzuszki i np kaptury? Dziękuje z góry za pomoc :)
pon,wt - wolne , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull
środa - push
wyciskanie sztangi płasko 5serii
wyciskanie hantli górnym skosem 5serii
wyciskanie żołnierskie 5 serii
pompki na poręczach 5 serii
łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga)

czwartek pull
przysiad 5serii
Mc na prostych nogach 4 serie
wiosłowanie hantlem 4serie
ściąganie drążka do klatki 4 serie
face pull 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe


sobota push 2
sztanga skos dodatni 4-5serie
rozpiętki 4 serie
wyciskanie hantli siedząc 4 serie
unoszenie ramion na bok 4 serie
wyciskanie wąsko sztangi 4 serie
łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii)
przedramiona ok 3-5 serii

niedziela pull 2
podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max
mc 4-5 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
przysiad 4 serie
wykroki chodzone 4 serie
biceps ( podobnie jak w czwartek)



Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 20:41:12

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trening masz ok jednak musisz przerzucić przysiad do treningu push a nie w pull.
Jak po kilku tygodniach treningu czujesz niedosyt to dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia i będzie elegancko

okey dzięki wielkie :)