problem z nogami

Hej, mam problem z nogami bo nie rosną, wszystko ładnie rośnie, w ciągu kilku miesiecy klatka urosła mi az 4cm a ramiona o 2cm z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj trening wygląda tak ;
-rozgrzewka 2x prostowanie nóg
- 5 x przysiady
- 5-6 x suwnica
- 6x uginanie nog
zakres powtorzen 7- 10

Wyciskanie na suwnicy ma się nijak do osiągów siłowych/masowych.

Plan jest bardzo ubogi, bo masz tylko 3 ćwiczenia. Jeśli chcesz robić nogi raz w tygodniu, to powinieneś oprócz przysiadów mieć przynajmniej 2-3 ćwiczenia więcej na czwórki i 2-3 na dwójki + 1/2 na łydki. Innymi słowy: problemem jest za mała objętość.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-30 21:14:00