kapuję :-P %-) albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń %-) podsumowując to tren tak będzie wyglądać: PON: Pull Martwy ciąg - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa wyciąg lub invert row - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Ławka Skośna sztangą rampa Rozpiętki na skośnej 4x8 Pompki w podporze [...]
Kaczor %-) dodaj 1 dzień treningowy bo bez tego się nie obejdzie . podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull i jedziesz dalej . dalej jesteś suchar/tyczka %-) czy już coś wrzuciłeś na te kości ?
suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem ;-) poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie ;-) na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda ;-) Push 1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co [...]
[...] : 4x120 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE:łąkotki w kolanach do wycięcia prawdopodobnie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:15:54
[...] Ci potrzebny na Twoim etapie zaawansowania. Bo jak sam piszesz pół roku treningów z różną regularnością i bez diety nie mogło się udać. Jednak jak byś teraz wskoczył na push pull z kilkoma ćwiczeniami w ramach treningu to myślę, że by Ci wystarczyło. Plan oparty na samych podstawach bez zbędnych ćwiczeń czy izolacji. Jak byś do tego wszystkiego [...]
[...] budowania masy, a suplement, który mialbym okazje nabyć w naborze na pewno by mi pomógł osiągnąć mój cel. Mase planuje do marca, a potem redukcja. Trening obecnie to push & pull. Dieta na poziomie: B - 250g, W - 30g, T- 260g z dodatnim bilansem kalorycznym. Jestem rzetelnym forumowiczem i mozecie liczyc ode mnie na codziennie wpisy do [...]
[...] ćwiczeń czyli zaczął od tych najtrudniejszych jak przysiad czy martwy ciąg na pierwszy ogień gdy jesteś pełny sił, a mięśnie stabilizujące. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać. A co na brzucha to możesz po 1 ćwiczeniu dać na koniec treningu plank, side plank jakieś antyrotacyjne ćwiczenia. Ważne żeby nie przesadzać z ilością [...]
Plan generalnie dobry tylko te Wykroki w pull wzięły się chyba przez przypadek. Wrzuć je do Push hipertrofii a przysiady rób tylko w dniu siły . Będzie ok.
to tak jak mowie. push pull albo FBW. bo splitem pocisniesz i w koncu przestanie przynosic efekty i bedziesz walic po 30 serii .. trzeba zaczac delikatnie bo efekty beda identyczne albo i lepsze
Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]
W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. [...]
[...] na tym poziomie wtajemniczenia :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na [...]
Najprościej będzie jak poszukasz dobrego treningu typu Push/Pull/Legs, bo to najbardziej przypomina Twój obecny trening. Na nogi w splicie musisz mieć minimum 2-3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki. W ogóle jakie masz wyniki siłowe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 21:24:19
Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna? Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach. Poza tym jakie poprzednie treningi? Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.
