"Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? "
normalnie dodajesz na nogi ciężaru
"modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? "
modlitewnik
w ćwiczeniach bazowych RAMPA
w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8.
pozdrawiam