Ocena splitu 3 dniowego

to oporna partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie

"Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? "

normalnie dodajesz na nogi ciężaru

"modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? "

modlitewnik

w ćwiczeniach bazowych RAMPA

w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8.

pozdrawiam

jak ta rampa?

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-31 15:54:17

"jak ta rampa"

to znaczy co nie wiesz co to RAMPA ?

bo nie rozumiem ?

nom jak ta rampe robić?

możesz tak w bazowych ćwiczeniach

6 ruchow (55%) 100% 6 powt
6 ruchow (70%) 100% 6 powt
6 ruchow (85%) 100% 6 powt
6ruchow (100%)
4ruchy (100% )
Co 2 tyg 2 ruchy (100% )

6 ruchow (55%)
6 ruchow (70%)
6 ruchow (85%)
6ruchow (100%)
4ruchy (100% )
i dokładac ruchu zawsze czy lepiej zacząć z mniejszego ciężaru i dokładać co tren?

Ciężar i jeszcze raz ciężar .

Tak sprawa wygląda w podstawowych ćwiczeniach złożonych .

w ćwiczeniach izolujących daną partię mięśniową polecam

2-3 serie po 12-15 powtórzeń

ok chyba już kapuje,
podstawowe ćwiczenia rampa w sumie 6 seri
izolowane dam 3 serie po 12 powtórzeń

3 serie po 12-15 powtórzeń z pełnym czuciem grupy trenowanej , powolny dokładny ruch , jeśli wykonasz 15 danym ciężarem dorzuć jakieś kg by wykonać choć 12 i tak w kółko p. KACZOR

kapuję

albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń

podsumowując to tren tak będzie wyglądać:


PON: Pull

Martwy ciąg - rampa
Wiosłowanie sztangą - rampa
wyciąg lub invert row - rampa
Szrugsy 4x8
Uginanie sztanga 4x8
modlitewnik 4x8

ŚR: Push

Ławka Płaska sztangą rampa
Ławka Skośna sztangą rampa
Rozpiętki na skośnej 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x8
Militarne stojąc 4x8
Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8

PT: Legs

Przysiady rampa
RDL rampa
wykroki hantle 4x8
Uginania na maszynie 4x8
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 4x12

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-31 20:57:41