SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena splitu 3 dniowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2227

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

79

Wzrost

182

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

z głowa 15 miechów

Uprawiane inne sporty

-

Dieta

zbilasowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

5 cykli HST
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
dziennik prowadze konkursowy

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
To powodzenia , jeśli będę mógł ci jakoś pomóc , pisz ( zagłosować czy doradzić )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
o porady zawsze tu będę pisał a glosem nie pogardze kazdy sie przyda

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
jeszcze pytanko co do planu, podane serie to już na planowanym ciężarze czy robic rampe przy tych głownych?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym.

od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał

Push

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa
2. Push press 5s- rampa
3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa
4. Wyciskanie sztangielek 4s
5. Gilotyna incline 4s
6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s
7. pompki w podporze tyłem 4s
8. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4s

Pull

1. Podciąganie na drążku 4s
2. Martwy ciąg 5s - rampa
3. Wiosłowanie sztangielką 4s - rampa
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s
7. Szrugsy ze sztanga 5s

Legs

1. Przysiad tylny 5s - rampa
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s - rampa
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząc 4s
7. Wspięcia stojąc 4s
8. Spięcia brzucha w zwisie 4s max

jakieś sugestie? poprawki radzicie?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW traktora

Następny temat

jak wyrobic kaloryfer i klatke piersiową prosze o pomoc

NutLove