Zmiana obecnego planu

Ale tak patrzę to jakoś nie bardzo ma się to do tego co napisałeś, wyżej, że 9 serii i 6 serii jak tu wychodzi po 15 na wszystko :P A w tym co zrobiłem to za dużo jest ogólnie czy nie zdąży się regenerować wszystko po prostu?

no bo typowy FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe i 6 na male, ale spokojnie to jest ok mozesz to stosowac...

Znaczy masz na myśli to co sam podzieliłem dodając A i B czy to z 4 kroku? Zaraz jadę porobię zobaczę co i jak :D

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A - B.

TRENING A

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce na suwnicy

PLECY
Ściąganie drążka w siadzie na maszynie
Przyciąganie drążka na maszynie - uchwyt wąski

KLATKA
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

BARKI
Wyciskanie na maszynie siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
TRICEPS
Francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana

TRENING B

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce na maszynie siedząc

PLECY
Martwy ciąg
Przyciąganie drążka ma maszynie - szeroki uchwyt

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie na maszynie

BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc

TRICEPS
Pompki na podporze tyłem

A Ty nadal swoje...

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Jest to plan Który pisalem Ci na privie abys zaczal go stosowac bo to co ty napisales to nie wiadomo co tojest i przy tym planie nie musisz cwiczyc brzucha on i tak dostanie wkosc przy cwiczeniach wielostawowych...

Okej, tylko co o jest żuraw, face pull ?

Tak samo w tym z kroku 4 nie robię bo dziwnie brzmi i nie wiem o co chodzi ^^

masz internet wpisz poszukaj a znajdziesz...

Sprawdziłem i potrafią nazwać tak coś co człowiek zna xd no może oprócz tego żurawia - jeszcze nigdy nie widziałem by coś takiego ktoś robił ^^

no szczerze tez rzadko sie spotykam z zurawiem... zawsze mozesz go zastapic innym ćwiczeniem...