pull

w B jako 2 daj MC zamaist wiosla reszta moze byc (high pull ostroznie i max na wysokosc klatki)

[...] wiodącymi ćwiczeniami powinny być: szerokie podciąganie nachwytem, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie lin wzdłuż tułowia, szrugsy. Konkretny staż jest mały, więc użyłbym treningu push/pull ćwicząc każdą partię 2*w tygodniu. Nie wiem czy nie ma tam jakiejś wady postawy ale tu się nie znam więc powinien ocenić jakiś fizjoterapeuta. pozdro

[...] potem jade na studia i kto wie jak to będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w [...]

chyba push/pull?

[...] Roz 2 - Martwy ciąg 4x6 - daj moze wersje RDL skoro masz przysiady, wtedy siady pierwsze, rdl jako drugie - Przysiady 4x8 - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8 - Przyciąganie linki jednorącz 4x8 - Uginanie sztangi stojąc 4x8 - Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8 - Wspięcia na palce 4x ogolnie jaki jest zamysl planu? push pull? bo troche namieszane

Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

[...] dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.

[...] sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

Ja bym widział podział push/pull/push. Oczywiście na parę tygodni po czym należałoby wrócić do normalnego podziału.

Ja bym nie kombinował. Zwykle push pull z podwieszonego i masz gwarantowany bodziec każdej partii 24/7. Jak chcesz mało tyć to innej rady jak waga kuchenna i waga do ciała nie ma. Metodą prób i błędów sprawdź jaki masz być bilans kaloryczne. Obstawiam kolo 3200. Dodaj 100 kcal i patrz ile przytyjesz po tygodniu. Teoretycznie więcej jak 100g mięsa [...]

[...] leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face pull (4 serie; 15,12,12,10) II. Środa (TRX - zajęcia grupowe) III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze [...]

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

[...] biorąc pod uwage osiągi jakie miałem przychodząc 1 raz na siłownie to jest progres duży moim zdaniem. Wiem że mimo progresu i przerwy nadal jestem "na starcie". Ten push/pull nie wygląda zbyt zachęcająco, myśle że pozostającym przy moim planie z drobnymi zmianami będe odnotowywał nadal progres i nie potrzebna jest tutaj zmiana na prawie [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

[...] drogi , wiec został bym przy całosciówce , najlepsza metoda to najprostsza , na tym momencie i tak wyklucz ćwiczenia izolacyjne danej grupy mieśniowej bo sa zbedne , buduj sylwetke a pomoga ci w tym ćwiczenia bazowe. Jeżeli jednak chcesz zostać przy SPLICIE typu push/pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

High pull nie jest ćwiczeniem na barki i jest ćwiczeniem dynamicznym, nie ma sensu go dawać na koniec treningu. Nie wiem w sumie o co pytasz, ale jeśli o liczbę powtórzeń, to radziłbym właśnie zastosować rampę. W ćwiczeniach podstawowych stałą rampę 8, w innych 10-12. A w rampie nie zakładasz z góry ilości serii.

[...] siadów i martwego ciągu trwają zwykle po 3min, bo inaczej umieram. Co do bicepsa - zrobię 3 serie młotków i 3 serie uginania ramion ze sztangą. Myślę, że tylko dobrze mi zrobi, jak sobie w sobotę z rana go przećwiczę, będę miał na to więcej energii ;) / To na którym miejscu w takim razie umieścić High pull? I potraktować go jako ćwiczenie na co?

[...] wszystko rozpisałeś z podwieszonego artykułu :D Co do pleców ściąganie drążka zamienił bym na podciąganie na drążku z podwieszeniem, wtedy ściąganie mógłbyś zrobić jako rozgrzewkę na małych ciężarach, no i na koniec szrugsy. Do barków dodaj high pull lub podciąganie do brody, ale hantli. No i ciągle zastanawia mnie te Płaskostopie mózgu :D

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała. Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.

[...] sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. Triceps: [...]