Ocena planu FBW + kilka pytań.

Witam!
Ważę 100kg, wzrost 177cm.
Proszę o sprawdzenie planu.

Serie : 16-12-8

I TYDZIEŃ:
I trening zestaw A
II trening zestaw B
III trening zestaw C

II TYDZIEŃ:
I trening zestaw B
II trening zestaw C
III trening zestaw A

III TYDZIEŃ:
I trening zestaw C
II trening zestaw A
III trening zestaw B


Zestaw A:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

Zestaw B:
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki"

Zestaw C:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step(paluchami!)
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wznosy hantli bokiem
Triceps:Skośna sztanga, wycisk na ławce prostej
Biceps:Na modlitewniku wycisk


***Czy będę mógł wprowadzić w życie treningi z tych stron (Bieganie ; Pompeczki ; Brzuszki)czy będzie to dla mnie za duży wysiłek, coś to wgle da i czy schudnę oczywiście :D
Co do diety to staram nie jeść dużo, jem owoce, warzywa, zaczynam dobrze się odżywiać + będę próbował stosować się do 10 zasad zdrowego żywienia. Mógłbym do tego jeszcze włożyć jakiś spalacz i Bcaa jak tak to jakie?
Z góry dzięki za odpowiedzi!

Na nogi rób lepiej przysiady ... FBW chyba 3 zestawy są potrzebne 2 powinny wystarczeć

Jeśli chcesz schudnąć to stosując fbw to wystarczy że skupisz się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wyciskanie, podciąganie, wyciskanie na barki itp... Poszukaj sobie bo jest tego na forum multum. Plus oczywiście ujemny bilans kaloryczny i napewno pójdzie waga w dół

Konsultacja z lekarzem była na temat łopatki?

Nawet przy chęci zgubienia kilku kilogramów potrzebna jest odpowiednia dieta - znajdziesz w dziale odżywianie.

Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie.

Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Łopatka lekko wystaje, jestem dobrze zbudowany więc tego nie widać tylko mnie to jakoś denerwuje :( Dobry ten plan? Ile zestawów stosować 2/3, dla mnie to bez różnicy bo wszystkie te ćwiczenia co podałem pasują mi. Diety nie stosuje ponieważ sam próbuje ograniczyć jedzenie do 3-4 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek i lekka kolacja). Pompeczki robie we wtorek, czwartek i sobote, tak sam jak i z biegiem, a brzuszki od czasu do czasu. Czy do tego nie będą potrzebne jakieś spalacze i bcaa? Spalacz by mi szybciej fat usunął a bcaa mięśnie przytrzymał, jak tak to prosze o propozycje :D