Push/pull 4 razy w tygodniu po rocznym FBW

Witam.
Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni:
(Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna)

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt.
Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt.
Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt.
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt.

Wtorek:
Przysiady 5 x 10, 8 powt.
Wiosłowanie sztangą: 3 x 10, 8 powt.
Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10, 8 powt.
Szrugsy: 2 x 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10, 8 powt.
Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) - 2 serie

Czwartek:
Wyciskanie na skosie: 3 x 10, 8 powt.
Rozpiętki na prostej: 3 serie x 12, 10 powt.
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie x 10, 8 powt.
Unoszenie w opadzie - 2 serie x 10 powt.
Pompki odwrotne - 3 serie x 10, 8 powt.

Piątek:
Przysiady wykroczne: 5 serii x 10 powt.
Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10, 8 powt.
Martwy ciąg - 3 serie x 10 powt.
Szrugsy 2 serie x 12 powt.
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - 3 serie x 10 powt.
Przedramiona: 2 serie








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78,5

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, skośna

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: WPC, kreatyna, bcaa, ZMA, kompleks witamin i minerałów, ochrona stawów

Staż treningowy na słowni : 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa

1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów tylko obciażenie robocze

Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy.
Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.

Powiem tak patrzac na wyniki jesteś na początku drogi , wiec został bym przy całosciówce , najlepsza metoda to najprostsza , na tym momencie i tak wyklucz ćwiczenia izolacyjne danej grupy mieśniowej bo sa zbedne , buduj sylwetke a pomoga ci w tym ćwiczenia bazowe.

Jeżeli jednak chcesz zostać przy SPLICIE typu push/pull

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

A jeśli push/pull 4 dniowy pon, wtorek, czwartek, piątek to mógłby być jeden trening ciężki drugi lekki, tak jak to jest w artykule i jeden zestaw dla push, jeden dla pull wystarczy?

PeterP

dla Ciebie 3 dni treningowe,to max w dalszym ciagu.
...i kompletnie nie ma sensu wprowadzac jakiegokolwiek roznicowania w stylu ciezko/lekko.
po prostu nie ma do czego.
tak,jak Tomasz wczesniej-jestes na poczatku drogi-trzymaj sie najprostszych rozwiazan.