[...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza
Masz 6 dni do dyspozycji, a łączysz plecy z nogami i tricepsem a zostawiasz sobie barki z kapturami? Bezsens totalny... Jak chcesz ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu to zrób split z podziałem pull/push albo góra/dół, a jak tego nie umiesz to wróć do planów całościowych ...
Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.
odbij od tego SPLITA to system który wcale nie ejst taki dobry a jesli ktos nim juz cwiczy to musi miec wiedze i konkret stac streningowy wes jesli nie chcesz już FBW to wrzuc PUSH/PULL/NOGI
ale sie chlopie uparl jest beznadziejny liczba serii dobór ćwiczen niechce mi sie oceniac cos co całe jest do ..... posłuchaj wes juz sobie lepiej zrób PUSH/PULL/NOGI-BRZUCH
[...] przy budowaniu MASY jesli masz dobra wiedze i staz i potrafisz taki wycisk dac miesniom że musza aż tydzien odpoczywac Push czyli w tym dniu cwiczysz cwiczenia wyciskanjace pull czyli cwiczenia przyciagajace Nogi robisz konkretne dajesz im caly dzien i brzuch porozmawiamy dalej jesli bedziesz mial ochote i powiem ci tak kiedys chodzilem na [...]
masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]
to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]
tak jeden dzien to PUSH drugi dzień to PULL a trzeci Nogi i własnie wtedy wykonujesz konkretny brzuch oczywiscie przy redukcji sa ważne areoby choc ja ci radze biegać
pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Nie rób splita, skoro masz bardziej wydatne plany na Twoim etapie zaawansowania. Inny wariant FBW, split - partia dwa razy w tygodniu, push/pull/legs etc. Choć wybór jest zawsze Twój, na takim planie też się rozwiniesz, choć efekty będą gorsze niż na ww. schematach.
Ok, po pierwsze to posłucham Twojej rady i zajme się Push i Pull przez okres 3 miesiecy by dalej się rozwijać. Bedzie to wyglądało następujaco 3 miesiace FBW (właśnie kończe) 3 miesieące P&P Co do Pana z wypowiedzi drugiej to jaką ankiete i gdzie ją znajde?
Czyli jeśli czuję, że nie mam ochoty na posiłek nr 5 to mam go sobie odpuszczać? Ten posiłek ma koło 300 kcal, nie jakoś bardzo dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull [...]
Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale [...]
[...] mają taką fajną przystawkę którą zakąłda się za drzwi ( gora ( i za futrynę , blokujesz drzwi i możesz wykonywać wiele ćwiczeń które są imitacją wyciągu górnego ( np face pull , narciarz , prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie , ściaganie do klatki itp ) [...]
[...] lepiej... to był błąd. teraz gdy trochę oleju w bani się pojawiło ..." a ja mysle,ze nadal nic sie nie zmienilo. przeczytaj moj post i zastosuj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a jesli chodzi o parametry(czyli-serie;przedzialy powt.) mozesz posilkowac sie ty,co podalem tu: [...]