sposób dzielenia treningu

Witam wszystkich (jestem nowy na formum).

Chciałem zapytać Was, co sądzicie o kilku podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu).

Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów.

Podział A:
1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch
2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch
3 dzień treningowy: nogi + barki + brzuch

Podział B:
1 dzień treningowy: klatka + biceps (i przedramiona) + brzuch
2 dzień treningowy: plecy + triceps + brzuch
3 dzień treningowy: nogi + barki + brzuch

Podział C:
1 dzień treningowy: klatka + barki + brzuch
2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch
3 dzień treningowy: nogi + triceps + brzuch

Podział D:
1 dzień treningowy: klatka + barki + brzuch
2 dzień treningowy: plecy + triceps + brzuch
3 dzień treningowy: nogi + biceps (i przedramiona) + brzuch

Nieraz słyszy się, że po zmęczeniu klatki, barki będą na tyle słabe, że nie da się już ich wyćwiczyć.
Inni z kolei twierdzą, że właśnie o to chodzi - wstępnie zmęczone barki przy ćwiczeniu klatki "domęczamy" ćwiczeniami na barki i będzie super.
Podobnie sprawa ma się z łączeniem klatki z tricepsem oraz pleców z bicepsem... Czy warto łączyćje na jednym treningu?

Co prawda - łączenie klatki z barkami jest bardziej problematyczne, bo barki stanowią chyba większą grupę mięśniową niż triceps.
Ale który typ podziału treningu wybralibyście mając do wyboru tylko: podział A i podział B?

Czy któryś system jest lepszy?
Jakie są wady i zalety każdego z nich?

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni

Dieta: typowa na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koncentraty białkowe, gainery, BCAA

Wszystkie zaproponowane przez ciebie rozklady sa zle.

Piszesz ze problem bedzie polaczyc klatke z barkami-bo to wieksza grupa niz triceps.

To dlaczego laczysz je z nogami? Jest to najwieksza partia miesniowa w ludzkim organizmie.
Jakby to unaocznic przykladem/nogi to klata/barki/biceps-czyli czworoglowe/dwuglowe/lydki.

Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni.

Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad-

nogi
klatka/bok i przod barka/triceps
plecy/tyl barkow/biceps

Lub
push
pull
legs



Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza

ronie220 jak to zle??? przeciez wiele osob z forum cwiczy wedlug takich rozkladow. ja ososbiscie jestem za rozkladem B

Dzięki za odpowiedź.
Faktycznie - nie pomyślałem o zestawieniu nóg z barkami...
Pozwolę sobie jednak dalej drążyć :)

Gdybym dysponował 4 dniami treningowymi, to już wiemy, że jednego z nich - tylko nogi.
A pozostałe - jak łączymy?

Czy może być np. układ:
1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch,
2 dzień treningowy: plecy + biceps + brzuch,
3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch,
4 dzień treningowy: nogi + brzuch,

czy raczej zamienić triceps z bicepsem, żeby powstało:
1 dzień treningowy: klatka + biceps + brzuch,
2 dzień treningowy: plecy + triceps + brzuch,
3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch,
4 dzień treningowy: nogi + brzuch?

O - w międzyczasie jeszcze jedna odpowiedź doszła, jak pisałem post...

W takim razie - jeszcze jedno pytanko:
dlaczego łączenie dwóch dużych partii jest złe?

Przychodzą mi dwie możliwe odpowiedzi do wyboru:

1) ze względów czasowych nie zdążymy wystarczająco porządnie zmęczyć dwóch partii na jednym treningu, żeby go zbytnio nie wydłużyć, albo nie starczy nam zgromadzonej energii, jeśli trening będzie super intensywny tak, żebyśmy zdażyli - w obydwu przypadkach włączy się nam katabolizm...

2) jeśli uda nam się zmęczyć dwie duże grupy mięśni, to możliwości regeneracyjne organizmu nie sprostają regeneracji takiej dużej masy mięśniowej jednocześnie.

Czy któraś odpowiedź jest poprawna?

podczas wyciskania pracuje triceps ktory sie meczy i pozniej jak zaczynas trenowac jego to jest juz zmeczony a jak podzielisz na inne dni to wykonujesz 2 pelnowartosciowe treningi. takie jest moje zdanie