http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html o PUSH/PULL jest pod koncem arta ale przeczytaj cały :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz o treningu dwa razy partia w tygodniu ale polecam skupic sie na 1 artykule ten moze byc [...]
Dziękuję bardzo, biorę się do lektury i albo coś w stronę kalisteniki, albo właśnie dwudniowy push&pull. Tematu bym jeszcze nie zamykał, w razie gdybym miał jakieś wątpliwości.
[...] 1x12/15 BARKI(moja propozycja,ale czy przywykniesz 1.Military pushpres z wybiciem nog 5x5 2.Wznos boczny gioronda 3x10/12p 3a wznosy boczne 3x10'/12p 3b Face pull 3x10/12p biceps/triceps/bruch sam uloz mi sie juz niechce Plecy/nogi cwiczysz osobno/solo (plecy ewentualnie z kapturami) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-06 [...]
[...] ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu [...]
Poza FBW , bo to robiłem :D Możesz spróbować odmiany FBW np. 15-10-5 Wodyna bardzo dobry plan, Albo split-partia 2x/tydzien czy push pull <--- Też dobre plany I jeszcze jedno , myślicie że gdy będę używać carbo(węgle) podczas treningu to nie zgrzeszę :D? i gainera po treningu? Stosuj według braków w diecie a o ile mi wiadomo można stosować [...]
[...] Cie, przcież masz plan Huberta człowieku duzo jest różnych dobrych sposobów które by na Ciebie zadziałały ale 1 wybierasz i tyle. wszyscy jakoś 1 plan pod ich potrzeby mogą dobrać, chociaż i 100 można było by znalezć, i wykonuja co trzeba tyle] i na początek może byc dobre i fbw i push/pull i nawet split 2x partia tydzien i inne. rób co masz
[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli podsumowując wywalić ten zbędny cukier litrowy dyzio wywalić masło orzechowe i plan treningowy Push Pull i zmieniać po prostu powtórzenia od czasu do czasu? :-)
Powodzenia również trenuje pod testy tyle że do WSOWL. Aktualnie testuje plan na drążek o nazwie "recon ron pull up program". Jeśli chcesz oblookaj na googlach. Ciesz się że nie macie basenu na testach ja niestety musze jeszcze tam śmigać :))
Nie będę się rozpisywał, bo jestem na telefonie, ale bombardujesz mięśnie za duża objętością i zamiast je stymulować to niszczysz. Przy Twoim stażu naprawdę nie potrzeba wiele, by rosnąć. Na 4 dni? Push/pull lub góra/dół ciała. Osobiście ćwiczę tak od roku 4 dni w tygodniu i sobie chwale.
I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
To zacznę od rotacji DT ww 350 t 50 b 220 DNT ww 100 t100 b 220 trening push pull 4 razy week 2 razy interwał w 1 tygodniu. Później będę dokładał aktywności a dopiero później obcinał kcal. Odpowiadał by mi system if bo lubię zasypiać najedzony ale trening mam o 7:30 a z pracy wracam o 19 a po treningu wypadało by coś zjeść Zmieniony przez - kaczo [...]
W formie 4 dniowej lepiej by było zrobić push pull niż dzielony z partią raz w tygodniu. Ale jeśli już to do nóg trzeba coś dodać jeszcze na tył uda. W bicepsie i tricepsie po 3 ćwiczenia wystarcz. Podciąganie sztangi do brody zamień na hantle